Hlaup eða gangandi, sem er betra fyrir sykursýki?

Það sem er betra - hlaupandi eða gangandi - er mjög erfitt að segja með vissu, því á þeim tíma sem greiningin er getur einstaklingur með sykursýki ekki aðeins haft annað líkamsrækt, heldur hefur það nú þegar samhliða hjarta- og æðasjúkdóma sem takmarkar hreyfingu. Ef við tölum um ungan mann með fyrstu greiningu á sykursýki af tegund 1, þá ákveður sjúklingurinn sjálfur hvað honum líkar best - gangandi eða hlaupandi. En fyrir fólk með sykursýki af tegund 2 er alltaf betra að hefja hreyfingu með gangandi. Oftast eru slíkir sjúklingar of þungir, lifa kyrrsetu lífsstíl og geta að auki verið með ýmsa samhliða sjúkdóma.

Ef langar göngur valda „erfiðleikum“ geturðu byrjað með 5-10 mínútur. En oftast er hagkvæm að ganga á þægilegum hraða sem varir í 45-60 mínútur. Með tímanum geturðu aukið ekki aðeins lengd göngunnar, heldur einnig styrkleiki hennar. Hvað varðar skokk er þessi tegund líkamsáreynsla nú þegar þung, það er 2-3 sinnum meiri en orkunotkun miðað við gangandi. Þannig að hlaup gerir þér kleift að draga fljótt úr líkamsþyngd, en áhrifin verða aðeins réttlætanleg hjá líkamlega undirbúnu fólki ef frábendingar eru frá hjarta-, öndunar- og stoðkerfi líkamans.

Þannig er ekkert ákveðið svar hvaða tegund líkamsáreynslu er sú eina besta fyrir fólk með sykursýki. En þú ættir alltaf að leitast við að stunda athafnir eins virkar og heilsufar og heilsurækt leyfir. Ef þú getur hlaupið og læknirinn leyfir svo mikla þjálfun, þá er betra að vera ekki latur og skipta ekki um hlaup með göngu.

Upplýsingarnar sem fram koma í efninu eru ekki læknisráðgjöf og geta ekki komið í stað heimsóknar til læknis.

Hvernig ég veiktist

Hvernig þetta byrjaði allt og hvernig það nánast endaði.

Ó sykursýki Ég veit frá barnæsku þar sem margir ættingjar á föður- og móðurhliðinni þjást af þessum sjúkdómi og fyrir suma þeirra leiddi þessi sjúkdómur til dauða.

Þrátt fyrir slæmt arfgengi viðurkenndi ég í hugsunum mínum ekki að ég myndi fylla upp þann dapurlega lista yfir insúlínháða sykursjúklinga og gerði því ekki neinar tilraunir til að koma í veg fyrir að þetta gerðist. Gríðarlega frásogaður feitur og sætur, þ.mt í samsetningu með áfengum drykkjum, sem sérstaklega á námsárangri námsmanna, svo ekki sé meira sagt, voru ekki miklir að vanda.

Sumarið 1993 fékk ég fyrstu einkenni sykursýki: lyktin af asetoni úr munni mínum, sykri í þvagi, tíð þvaglát fyrir svefn og svefn. Vorið 1995 var þyngdartapið 34 kg (það lækkaði úr 105 í 71 kg) og nær áramótin hófust krampar í fótleggjunum og óbærilegi kuldahrollur þeirra.

Ég fór aðeins til læknis í lok október 1996. Niðurstöður rannsóknarstofuprófa sem framkvæmdar voru á heilsugæslustöðinni á búsetustað staðfestu ábendingu læknanna: þetta sykursýki.

Eftir árangurslausar tilraunir til að nota ýmsar pillur var ég loksins færður í flokkinn insúlínháðir sykursjúkir og byrjaði að sprauta mig 18 og 10 einingar af „löngu“ insúlíni og 6 einingum þrisvar á dag af „stuttu“ insúlíni. Samt sem áður gaf þessi meðferð ekki áþreifanlegan árangur og þess vegna þurfti ég í ágúst 1997 að fara á sjúkrahús, þar sem skammturinn af „löngu“ insúlíni var aðlagaður (16 og 10 einingar, skammturinn af „stuttu“ insúlíni hélt áfram að vera sá sami) og var stöðugur meðan á næringu spítalans stóð blóðsykur, sem gildi héldust í stiginu 6-8,5 mmól / l á daginn, asetón og sykur í þvagi hvarf (samkvæmt læknagögnum). Tilmæli voru gefin um að flytja mig í sprautupenni.

Það var lítill ávinningur af því að vera á sjúkrahúsinu, um leið og ég kom aftur í eðlilegt líf fór öll viðleitni læknanna niður í holræsi. Blóðsykursgildið byrjaði að hækka aftur, asetón og sykur birtust í þvagi, auk þess mánuði seinna hvarf styrkleiki alveg, sem enn vantar (borgarar, gerðu allt á réttum tíma, dragðu ekki fyrr en í síðasta). Allt þetta gerðist að mestu leyti vegna vannæringar þar sem insúlínháð sykursýki ætti að borða sex sinnum á dag, en ekki þrjú, eins og ég gerði, en þetta kom aðeins í ljós þegar þeir fóru með handfangið til læknis frænku minnar. Mér var gefinn nýr skammtur af „löngu“ insúlíni (10 og 10 einingar) og mér leið betur.

Vélknúin aðgerð var þó mjög takmörkuð (ég gekk eins og gamall afi) og náði sér alls ekki, fæturnir frusu mjög á nóttunni og þeir voru þröngir. Þyngd 71 kg að hæð 190 cm. Martröð! Eins og Sharik sagði í frægu barnaverki: "Það lopp brotna, þá fellur halinn af." Jæja, leggðu að minnsta kosti niður og deyja. Það er gott að minningin brást ekki.

Og þá mundi ég að ég var einu sinni að róa og á hámarki veikindanna létti ég mig eftir sjaldgæfar skíðagöngu.

"Hvað ef?" - Ég hugsaði og keypti hjól, af því að ég tók ekki strax upp hlaupið, til dæmis var hvorki líkamlegur né siðferðilegur styrkur (hvílík hlaup þegar það blæs af vindi).

Fyrsta skemmtiferðin mín leiddi mig til ólýsanlegrar ánægju. Ég dreifði mér eftir Yaroslavl þjóðveginum svo að hundarnir í nágrenninu höfðu ekki einu sinni tíma til að gelta og innri röddin sagði: „Við getum það!“

Ofangreindur atburður átti sér stað í apríl 1998.

Ó íþrótt, þú ert læknir.

Ég stigi. Apríl 1998 - júní 1999. Ef ekki fyrir hjólið ?!

Þetta er upphafið og tímabil ákafrar áhuga fyrir hjólreiðum. Námskeið voru haldin jafnvel að vetri til, þar sem fyrsta reiðhjólið var alveg brotið og ég varð eins og venjulegur ungur maður (þyngdin varð 84-86 kg), sem fékk jafnvel minna ár en raun ber vitni.

II stigi. Júní 1999 - ágúst 1999 Tímabundin kreppa. Ekki "brjóta tækni."

Óheppilegasti tíminn á nýjum íþróttaferli mínum. Eftir að hafa misst tækifærið til að stunda hjólreiðar vegna ótímabundins bilunar gat ég ekki strax fundið skipti fyrir hann. Ég reyndi að labba til og frá vinnu (45 mínútur þar og 45 mínútur til baka), en skiptin reyndust vera gölluð. Þyngd fór að vaxa (náði 96 kg), blóðsykursgildið flaut. Ennfremur var morgunstigið eðlilegt. Ástæðan var sú að með aukningu á líkamsþyngd var nauðsynlegt að auka skammtinn af „löngu“ insúlíni, bæði að morgni og nóttu. En ég fór í hina áttina. Ég ákvað að hlaupa.

Ill stigi. Ágúst 1999 - desember 1999. Það þarf að gera eitthvað. Það er aðeins ein leið út - að hlaupa.

Upphaf langferðar hlaupara. Á stuttum tíma (u.þ.b. 2 mánuðir) náðist líkamlegt stig Fedulovs við 25 ára aldur. Í október gat ég stöðvað hlaup í um það bil 2,5 klukkustundir í harðgerðu landslagi. Á þessum tíma tók hann eftir því að alvarleg líkamleg áreynsla bætir jafnvel upp mjög mikið magn af sykri í blóði (19-23 einingar), sem stafaði af óviðeigandi skammti af "löngu" insúlíni og of mikilli neyslu á seinni morgunsafa. Eftir mikla hreyfingu féll sykurmagnið í eðlilegt gildi (4,5-10 mmól / l) og með upphaflega miklum sykri kom léttir 15-20 mínútum eftir upphaf námskeiða. Að auki, ef þjálfunin (ekki er hægt að kalla slíka atburði á annan hátt) var gerð klukkutíma eftir kvöldmatinn fyrir síðustu máltíð, þá kom oft blóðsykursáfall, lækkaði blóðsykurinn í gildi 1,5-2 mmól / l (samkvæmt skynjun). Það var óþægilegt, en ég safnaði vilja mínum í hnefa og hægði aðeins á mér, hélt áfram að hlaupa. Eftir um það bil 10-15 mínútur hætti árásin og ekki sást krampandi hækkun á sykurmagni. Heimamælingar sýndu 3,5-7,5 mmól / l. Þá var enginn tími til að greina stöðuna. Mig langaði til að losna fljótt við óþægindin, hlaupa heim, borða og fara að sofa.

IV stigi. Desember 1999 - júlí 2001

Skíði Aðeins skíði. Skipt yfir í sveigjanlegar sprautur. Íþrótt er róttæk lækning fyrir umfram glúkósa í blóði, sem birtist eftir drykkju og gluttony.

Það var þá sem ég hafði ástríðu fyrir skíði, sem gengur enn ekki. Keypt var frábær vörumerki og búnaður og skautanámskeiðið náði góðum tökum. Námskeið voru haldin á hverjum degi. Hátt sykurmagn bætti upp enn hraðar. Þetta gerðist bæði vegna háværari álags og vegna tilfinningalegrar bata. Það hefur komið í ljós að jafnvel með háan sykur (15-18 mmól / l) getur árás blóðsykurslækkunar komið fram vegna óþekktra ástæðna. Það var á löngum skíðatímum sem haldnar voru eftir hádegismat og fyrir hádegismat (frá 10 til 13 klukkustundir) að eftir u.þ.b. 30 mínútur gat það „hrist“ aðeins, sérstaklega ef magn morgunsykurs var um 4,5-6 mmól / l, sprautur að morgni „Langt“ og „stutt“ insúlín var ekki aðskilið í tíma ef flokkar voru gerðir fyrr en 1,5 klukkustundum eftir seinni morgunmatinn og byrjað á miklum hraða.

Á veturna, á skíði og á sumrin, reiðhjól. Fyrir mig er þetta besta lyfið.

Í byrjun sumars 2001 gat ég eytt 3-4 klukkustundum á „járn“ hestinum mínum, keyrt þrjótt meðfram braut fullum af höggum, rótum, uppgangi og hæðir, hreyft mig frá trjám sem skyndilega birtust á leiðinni, fallið í pollar, hrætt fólk að ganga í almenningsgarði. Uppgötvunin sem ég gerði þá kom mér mest á óvart: að hjóla, sama hversu lengi, á hvaða hraða og við hvaða aðstæður sem þeim var haldið, gaf ekki árásir. Hvorki fall eða meiðsl stöðvuðu mig í leit minni að líkamlegri fullkomnun. Það var á þessum tíma sem „við“, eftir flokkunarkröfu frænku læknis, hættu að sprunga sætar kökur á seinni morgunverði og jók skammtinn af „löngu“ insúlíni í 16-18 einingar að morgni og 12-14 einingar á nóttunni og byrjaði almennt að nota sveigjanlega inndælingaráætlun, sem það var ákvarðað af heilsufarsástandi (hvort sem ég er með flensu eða ekki), lífsstílinn (hvort sem ég stunda íþróttir eða ekki), styrk næringarinnar (meðan hávær hátíðir og önnur misnotkun eru, inndælingarskammtur fer eftir lengd atburðar, tegund matar sem notaður er, magn ennogo og drukkinn). Þetta tímabil einkenndist af fyrstu reynslunni af því að nota líkamsrækt sem leið til að ná bata eftir tímabil óhóflegrar neyslu áfengis og sælgætis.

Og það gerðist svona. Eftir óhóflega misnotkun áfengis og sælgætis á tíu ára afmæli „innfædda fyrirtækisins“ fann ég fyrir munnþurrki. Það kom að því að erfitt var að anda í gegnum nefkirtilinn. Að auki, í því ferli, sem ég gerði, var gerð tvær sprautur af 8 einingum af "actropide" með 3 klukkustunda millibili. Niðurstaðan var núll. En 20 km á skíði, ferðaðist á góðum hraða, veðrið leyfði, ekki aðeins huml, heldur einnig umfram sykur. Síðari mælingar sýndu 0% stig í þvagi (blóðrannsóknarræmur rann síðan út), það er, miðað við fyrri hliðstæður, var blóðsykursgildið minna en 7,5 mmól / l. Að vísu er ekki mælt með slíkum tilraunum fyrir ófaglært fólk.

V stigi. Júlí 2001 - 26. apríl 2002. Nýtt áhugamál. Hann hljóp! Ríkið „vöðva hungur.“

Ég fékk skíði - nýtt áhugamál.

Skíði á hjólum - mjög spennandi, en erfitt verkefni. Atvinnumenn á skíðasviði halda utan tæknistigsins með tæknilegu stigi með hjálp sinni og ekki meira. En hversu margar tilfinningar vekja fólk í kringum sig, skíði á malbikið á sumrin!

Svo beislaði ég eins og það ætti að gera. Mánuði eftir upphaf námskeiðanna gekk ég upp í 20 km, eftir tvo - þegar um 30 km. Rúmmál vikuhleðslunnar var sem hér segir: 10 km - 4 sinnum í viku, 20 km - 2 sinnum í viku, um 30 km - 1 sinni á viku (vegalengdir eru áætlaðar af fjarlægðinni sem er fjallað).

Hlaup dofnuðu í bakgrunni. Á fyrsta - þar til fyrsti fallinn snjórinn var stöðugt aðeins skíða vespur. Þegar ég var að rannsaka þá tók ég eftir því að óhóflega skyndileg byrjun á æfingu við eðlilegt blóðsykur eftir 15-20 mínútur leiddi annaðhvort til vægrar árásar, sem þurfti að berjast við, halda þrjósku og stöðugt áfram, eða til ástands nálægt árásinni. Morgunkennsla um helgar, svo og svipuð skíðaþjálfunarskilyrði sem lýst er hér að ofan, leiddu mjög oft eftir 20-30 mínútur til krampa. (Seinna, með vandaðri greiningu, var einnig tekið eftir þessu fyrirbæri við skokk.)

Það var á þessu tímabili sem ég „náði“ stöðu „vöðva hungurs.“ Í fyrsta skipti - á skíðum (um það bil 2 mílur í fyrsta snjónum á 2 dögum), í annað skiptið - á vespum (um 33 km fjarlægð). Það sem aðgreinir ástand „vöðva hungurs“ frá árás á blóðsykurslækkun verður lýst í næsta tölublaði. Ég fann engar sérstakar afleiðingar nema flensuna sem barst fljótlega. Enginn viðbótarmatur var þó, í báðum tilvikum gat ég þegar farið í 10 mínútna hvíld (og ég þurfti að fara í um það bil 30 mínútur) og náði - ég dó ekki. Daginn eftir hélt hann rólega áfram för sinni til íþróttatoppanna. Vetrarvertíðin var molluð vegna flensunnar og lítið magn af snjó sem hafði þegar bráðnað í byrjun mars. Flensan var erfið en eftir að hitastigið var orðið eðlilegt þá náði ég mér mjög fljótt og eftir 2 daga var ég þegar farinn að fljúga á skíði eins og venjulega. Rúmmál vikuskíðaálags var eftirfarandi: 15 km - 5 sinnum í viku (skautahlaup), 25 km - 1 sinni á viku (skautahlaup), 30 km - 1 skipti í viku (klassískt hlaup). Regluleg íþróttastarf stuðlaði að skjótum bata.

VI stigi. 27. apríl - 12. október 2002. Heimsókn til Ítalíu og Grikklands. Sumarþurrkur og framleiðsluvandamál. Hreyfðu í samsettri meðferð með reykingum, við aðstæður sumarhita, reykja og taugaálags. Ný skynjun á heiminum. Upplifðu fyrsta maraþonið. „Blái draumurinn um bleikan asna.“

Nú, fyrstir hlutir.

Maður getur talað endalaust um Ítalíu og Grikkland. Ég hef lotningu fyrir mikli hinna fornu Grikkja og Rómverja frá barnæsku. En það sem þú lest dofnar áður en það sem þú sérð. Um leið og ég fann mig í Róm varð ég strax hluti af því (ég mun segja það sama um Aþenu). Þegar þú horfir á sköpun mannlegra handa byrjarðu að gera sér grein fyrir tímabundni veraldar.

Það var hér í Róm sem ég áttaði mig á því að allt í kringum okkur voru litlu hlutirnir í lífinu og heimsókn til Aþenu staðfesti mig enn frekar í þessari skoðun og ég ákvað að við ættum að reyna að taka ekki vandamál dagsins í dag og veruleika okkar í hjarta.

Milli ferðalaga til Ítalíu og Grikklands var þetta erfitt, þurrt sumar, fullt af raunir og vandræði. Til að létta álaginu sem stafaði af heilalausri forystu fyrrum vinkonu minnar og núverandi yfirmanns, byrjaði ég að reykja. Samt sem áður stoppuðu íþróttir ekki einu sinni á dögum mikils reyks í borginni af völdum móbruna. Einkennilega nóg, reykingar höfðu ekki áhrif á líkamsrækt. Það veitti aðeins hvata til að endurtekning á nóttu krampa í fótleggjunum. Jafnvel aukning á skammti af aktrópíð sprautum í 9 einingar orsakaðist líklega af mikilli veðri sumarið 2002.

Á sama tíma færði „framleiðslustarfsemin“ í neyðarástandi mér tvisvar næstum því hálf yfirlið: ég þurfti að sitja við „framleiðsluna“ í fyrstu þar til 22 klukkustundir, og eftir tvo daga þar til 24 klukkustundir, án möguleika á að prikla og borða (sykur náði 28 mmól / l). En mér kemur á óvart, í báðum tilvikum slokknaðist álagssvörun fljótt með „kínverskum fimleikum“, sem læknir frænku minnar kenndi mér, og blóðsykursgildið var lækkað í 11,5 mmól / l á morgnana með skammti af actropide af 10 einingum og endanlega bætt í lok næsta dags, með venjulegum skömmtum af insúlínsprautum fyrir hitann (18 og 14 - „langur“ og 3 x 9 - „stuttur“) og venjulega lengd og skeiðhlaup skokka. Já, hreyfing er lífið.

Ég hætti að reykja af eftirfarandi ástæðum (já, ég, almennt, bara dabbaði). Ég fór ekki aðeins til Grikklands til að „snerta“ og „sjá“, heldur til að prófa mig áfram með því að hlaupa raunverulegt þjóðsögulegt maraþon - fjarlægðin frá bænum Marathon til Aþenu.

Hlaupið fór fram 8. október 2002. Ég undirbjó allt: sérstakar strigaskór, einkennisbúning í litum þjóðfánans okkar og með viðeigandi áletrunum á rússnesku - allir ættu að sjá að fulltrúi Rússlands er í gangi, og sérstakur poki fyrir mat og safa, sem komst aðeins í veg fyrir , og myndavél til að taka litla ljósmyndaritgerð. Allt var tilbúið, nema ég sjálfur.

Ég vildi hlaupa inn í Aþenu með sigri. En fáfræði landslagsins, 30 gráðu hiti og síðast en ekki síst tíu daga hlé í íþróttum, ásamt brotum á íþróttastjórninni, leyfðu ekki að framkvæma áætlunina til enda. Af hverju? Vegna þess að ég hljóp um 22-25 km og restin af fjarlægðinni var á fæti. Hann henti því að hann skildi: Ég get ekki tekið það lengur. Hræddur vegna árásar á blóðsykurslækkun á fótgangandi hlutanum át ég ávexti og mjólk með smjörbrauði, sem miðað við munnþurrkinn vakti blóðsykurinn minn, en löng gangur á þéttum hraða bætti fullkomlega þetta neikvæða ferli. Það var ekkert eftir nema þreyta. Allt ferðalagið tók 6 klukkustundir og 30 mínútur, þar af 2,5 klukkustundir - hlaupandi, 4 klukkustundir - gangandi.

Þessi staðreynd staðfesti óbeint hugsun mína: til þess að ná lækkun á blóðsykri með því að ganga, verður þú að ganga vegalengdina á góðum hraða. Af hverju er staðfesting óbein? Vegna þess að það tók of langan tíma og munnþurrkur gat stafað af ofþornun. Þegar öllu er á botninn hvolft var almenna ástandið fyrir að hlaupa stöðvaðist nálægt „vöðva hungur“ sem einkennist einnig af ofþornun líkamans. Þar áður hafði ég reynslu af löngum göngutúrum með miklum sykri og hann kom með sömu niðurstöðu og þegar hann var að hlaupa. Með sömu 8 km fjarlægð var hlutfall göngutíma og hlaupatíma minna en 1: 2. Með minni hlutföll (til dæmis 1: 3, þó í 5 km fjarlægð), urðu engin áhrif. Gildni niðurstöðunnar krefst frekari rannsókna við ýmsar aðstæður.

Með gremju henti hann ljósmyndaskýrslu. Það sem gerðist verður áfram sem minning um sjálfstraust þitt.

Misheppnuð tilraunin leiddi til draums sykursjúkra íþróttamannsins Fedulov um hjólreiðatúr um allan heim um allar heimsálfur.

Aftur að athöfnum í Aþenu. Á næstsíðasta degi dvalar minnar í Grikklandi varð ég að endurtaka misheppnaða keppni. Eftir að hafa tekið að lágmarki hluti með mér, án þess að afvegaleiða mig af ljósmyndun, náði ég markmiði mínu á rúmum 4,5 klukkustundum - ég hljóp klassískt maraþon eftir sögulegu braut.

VII stigi. "Skoðunarferð um borgirnar fjórar." Þegar hann kom aftur frá Grikklandi hugsaði hann: "Hvað ef slíkar keyrslur fara fram í" rómunum þremur ": í Moskvu, Istanbúl og hinni eilífu borg?" Við bætum þeim við þegar sigruðu vegalengd í Grikklandi, og við fáum „skoðunarferð um borgirnar fjórar“.

Nú skal ég skrá hvaða vegalengdir voru í þessari túr.

Í Aþenu - hið klassíska maraþon sem þegar er lýst hér að ofan. Í Moskvu - meðfram jaðri fyrrum „Chamber-College skaftið“. Hlaupið var haldið 24. nóvember 2002. Það byrjaði á Semenovskaya torgi, þá fór mílufjöldi fram eftir götunum Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, meðfram promenade til Luzhniki ", síðan meðfram Luzhniki leikvanginum og meðfram Khamovnichesky Val til Frunze Embankment, síðan að fótgangandi brúnni, yfir brúna og garðinn til Shabolovka meðfram Serpukhov Val um Avtozavodsky brú, með metrum að Proletarka, og síðan meðfram Rogozhsky, Zolotorozhsky, sjúkrahúsinu og Semenov himinás, lokið á Semenovskaya torginu. Ferðin í heild tók 5 klukkustundir og 45 mínútur. Meðan á keyrslunni stóð fékk hann glúkósa. Blóðsykurmagnið eftir hlaupið var 5,6 mmól / l.

Í Istanbúl - meðfram virkisveggnum í borginni og meðfram Bosphorus frá Marmara til Svartahafs. Hann hljóp um virkið 6. janúar 2003. Hann hljóp á 1 klukkustund og 50 mínútur.

Á bökkum Bosphorus - 7. janúar 2003. Ég hljóp frá sjó til sjávar á 4 klukkustundum og 32 mínútum.

Í Róm - kapphlaup um vaðið - eftir 2 klukkustundir og 45 mínútur.

Hlaupið frá Forum, í gegnum hliðið "Pýramída" á þjóðveginum "Street of Christopher Columbus" til borgarinnar Ostia á Tyrrenahafi - á 4 klukkustundum og 15 mínútum.

Frá Forum gegnum hlið San Sebastiano meðfram Appian Way að gröf Cecilia Metella og aftur til Forum - eftir 1 klukkustund og 50 mínútur.

VIII stigi. Sumarvertíð 2003 Vetrarvertíð 2003/2004

Sumarið 2003 var ekki mjög vel heppnað. Mig langaði að hjóla um Moskvu meðfram A-107 þjóðveginum (meðfram "steypuveginum") - 335 km. Það gekk ekki eftir ofnæmið sem ég hef fyrir nikótíni. Staðreyndin er sú að framleiðsluaðstaða okkar er alveg reyklaus. Á meðan ég var að finna mótefnið var sumarið að ljúka. Við skulum flytja þennan leik til framtíðar. En vetrarvertíðin heppnaðist vel. Skíðaforritið er að fullu hrint í framkvæmd.

Þegar í mars ákvað hann að prófa sig áfram á Ólympíuskíðagöngunni. Satt að segja saknaði ég veðursins og hafði síðustu fjarlægð til að fara í gegnum krapann.

Á 6 dögum var farið yfir eftirfarandi vegalengdir: 30 km með klassískum velli, 15 km með skautabraut, 30 km með tvöföldu (15 km með skauta + 15 sígild), 15 km með klassískt, 20 km með hest, 10 km klassískt , 50 km - "hestur" (4 klukkustundir og 32 mínútur).

Tíminn var aðeins 50 km. Á þessu stigi undirbúnings var verkefnið: að ljúka ofangreindum vegalengdum í þéttri áætlun.

Áhrif líkamsræktar á innri líffæri

Aðal leyndarmál árangursríkrar meðferðar með líkamsrækt er að aukinn vöðvamassi er fær um að taka upp umfram glúkósa og minnka þar með insúlínskammt.

Margir læknar halda því fram að sykursýki sé afleiðing lífsstíls einstaklings. Til að tryggja að heilsufarið versni ekki þurfa sykursjúkir að borða almennilega, stunda íþróttir, athuga styrk sykurs í blóði og fylgja reglum um læknismeðferð.

Eftir æfingu geturðu ekki borðað mikinn fjölda af vörum sem innihalda kolvetni og fitu (sykur, súkkulaði, kökur, sæt ávexti og safi). Þetta mun ekki aðeins ógilda íþróttir, heldur einnig auka glúkósastig. Það verður að hafa í huga að allt er gagnlegt í hófi. Með sterkri löngun geturðu borðað lítið stykki af "bannaða" mat.

Regluleg og framkvæmanleg hreyfing mun hjálpa til við að bæta heilsufar manns, þökk sé áhrifunum á:

Öndunarfæri. Meðan á þjálfun stendur er öndun aukin og gasaskipti aukin, sem afleiðingin er að berkjurnar og lungurnar losna við slím.
Hjarta- og æðakerfi. Sjúklingurinn styrkir hjartavöðvann með líkamsrækt og eykur einnig blóðrásina í fótleggjum og mjaðmagrind.
Meltingarkerfi. Á æfingu hefur vöðvasamdráttur áhrif á magann, fyrir vikið frásogast matur mun betur.
Taugakerfi. Líkamleg menntun hefur áhrif á tilfinningalegt ástand einstaklingsins. Að auki stuðlar aukin gasaskipti og blóðrás til betri heila næringar.
Stoðkerfi. Þegar æfingar eru framkvæmdar er beinið uppfært hraðar og innri uppbygging þess byggð upp.
Ónæmiskerfið. Efling eitilflæðis leiðir til hraðustu endurnýjunar ónæmisfrumna og fjarlægja umfram vökva.
Innkirtlakerfi. Sem afleiðing af hreyfingu í líkamanum er framleiðsla vaxtarhormóns aukin. Það er insúlínhemill. Þegar aukning er á magni vaxtarhormóns og samdráttur í insúlínstyrk brennur fituvef.

Mælt er með líkamsrækt bæði vegna sykursýki og forvarnar þess. Löng og regluleg þjálfun leiðir til þess að blóðsykur í sykursýki er verulega lækkaður, fyrir vikið þarftu ekki að taka stóra skammta af blóðsykurslækkandi lyfjum.

Ganga er hluti af umönnun sykursýki

Gönguferðir eru frábærar fyrir eldri og eldri kynslóð. Þar sem styrktaræfingar geta skaðað þá sem eru nú þegar eldri en 40-50 ára, er gangandi besti kosturinn. Að auki hentar það fólki með verulega offitu, þar sem frábært magn er frábending fyrir það.

Ólíkt kraftmagni getur gangandi ekki leitt til meiðsla og aukins blóðþrýstings. Rólegar göngur í garðinum munu draga úr sykurmagni og bæta skap. Að auki verða vöðvarnir alltaf í góðu formi og umfram kaloríur brenna.

Hins vegar verður að hafa í huga að eftir þjálfun er þróun blóðsykurslækkunar möguleg. Þess vegna ættu sykursjúkir alltaf að vera með sykur eða nammi.

Ef þú fylgir réttu mataræði skaltu reglulega athuga glúkósagildi, taka lyf og gefa rétt insúlínsprautur, sjúklingurinn getur örugglega byrjað sjúkraþjálfun eða gangandi. Engu að síður þarf að ræða við lækninn um allar ákvarðanir.

Til þess að þjálfun fyrir sykursjúkan skili aðeins jákvæðum árangri og góðu skapi þarftu að fylgja nokkrum einföldum reglum:

Áður en þú æfir þarftu að mæla sykurstig þitt.
Sjúklingurinn ætti að hafa matvæli sem innihalda glúkósa með sér. Þannig mun hann forðast árás á blóðsykurslækkun.
Líkamsrækt ætti að aukast smám saman. Þú getur ekki unnið of mikið sjálfur.
Nauðsynlegt er að gera æfingar reglulega, annars koma þær ekki tilætluðum árangri og verða streituþáttur fyrir líkamann.
Á æfingum og í daglegu lífi þarftu að ganga í þægilegum skóm. Allar skellihúð eða sár geta verið vandamál í sykursýki, vegna þess að þau munu gróa í langan tíma.
Þú getur ekki stundað líkamsrækt á fastandi maga, þetta getur leitt til blóðsykurslækkunar. Tilvalinn valkostur væri námskeið eftir 2-3 tíma eftir máltíð.
Áður en þú byrjar að framkvæma æfingar þarftu að leita til læknis þar sem álagið er ákvarðað fyrir sig fyrir hvern sjúkling.

Samt sem áður má nota þjálfun í alvarlegri sykursýki sem hefur verið í þroska hjá sjúklingi í meira en 10 ár.

Einnig geta reykingar og æðakölkun orðið hindrun þar sem læknir þarf stöðugt að fylgjast með.

Afbrigði af göngutækni

Nú á dögum eru vinsælustu göngutæknin skandinavísk, upphitunar- og heilsubraut.

Ef þú gengur reglulega og fylgir einum þeirra, geturðu styrkt stoðkerfið og komið í veg fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma.

Norrænt göngutúr hefur verið viðurkennt sem sérstök íþrótt, hún er fullkomin fyrir þá sem ekki eru fagmenn. Meðan á göngu stendur tekst manni að nota um það bil 90% vöðva. Og með hjálp sérstakra prjóna dreifist álagið jafnt um allan líkamann.

Eftir að hafa ákveðið að taka þátt í slíkri íþrótt ættu sykursjúkir að fylgja eftirfarandi reglum:

líkaminn ætti að vera beinn, maginn lagður upp,
Fætur ættu að vera settir samsíða hvor öðrum,
fyrst hælurinn lækkar og síðan táin,
þú verður að fara á sama hraða.

Hve langan tíma ætti að meðaltal æfingar standa yfir? Það er ráðlegt að ganga að minnsta kosti 20 mínútur á dag. Ef sykursýki líður vel, þá geturðu lengt gönguna.

Næsta áhrifaríka leið til að léttast og viðhalda eðlilegum glúkósa er að ganga. Sjúklingurinn getur gengið um langan veg í garðinum og framkvæmt hann á einum stað. Nauðsynlegt augnablik meðan á hraðri göngu stendur er enn hraða hreyfingarinnar. Það verður að minnka smám saman, það er að segja að þú getur ekki gengið hratt og hættið svo skyndilega. Þetta er aðeins mögulegt ef sykursýki veikist. Í þessum aðstæðum þarftu að setjast niður og staðla öndun þína. Dagur getur einstaklingur stundað gönguæfingu eins mikið og hann vill, aðalatriðið er að gera það við góða heilsu.

Terrenkur er að ganga eftir fyrirfram ákveðinni leið. Það er notað mjög oft í gróðurhúsum til að meðhöndla mörg meinafræði. Ólíkt venjulegum göngutúrum, er leiðin reiknuð út frá lengd landsvæðisins, framboði niður- og hækkunar. Að auki er reiknuð út einstaka leið fyrir hvern sjúkling, með hliðsjón af aldri, þyngd, alvarleika sjúkdómsins og öðrum þáttum. Þökk sé þessari tækni eru vöðvar styrktir hjá fólki, vinna hjarta- og öndunarfæra batnar.

Að ganga í fersku lofti, sérstaklega í tengslum við æfingarmeðferð við sykursýki, hefur jákvæð áhrif á tilfinningalegt ástand sjúklings.

Hlaup er andstæðingur sykursýki

Þú getur hlaupið til forvarna eða með vægt form af þessum sjúkdómi. Ólíkt því að ganga, sem er notað fyrir alla sjúklinga, hefur hlaup nokkrar frábendingar. Það er bannað að hlaupa með skokk fyrir offitu (offitu yfir 20 kg), alvarlega sykursýki og sjónukvilla.

Það er best að skokka, og með því að fylgjast með réttri næringu, geturðu náð eðlilegri blóðsykri. Það hjálpar til við að byggja upp vöðva og brenna auka pund.

Ef sjúklingurinn hefur einmitt ákveðið að skokka er stranglega bannað að beita sér strax. Í upphafi þjálfunar geturðu byrjað að ganga í nokkra daga í röð og síðan skipt yfir í hlaup. Á sama tíma má ekki gleyma öndunartækni og skeiði. Miðlungs hjartaþjálfun mun vissulega gagnast sykursjúkum.

Margir velta fyrir sér hversu mikið þú getur hlaupið á dag til að skaða þig ekki? Reyndar er ekkert nákvæm svar. Styrkleiki og tímalengd sjúkraþjálfunaræfinga er ákvörðuð sérstaklega, svo að það er enginn nákvæmur umgjörð. Ef sykursjúkur finnur að hann hefur enn styrk getur hann gert það lengur. Ef ekki, þá er betra að slaka á.

Í sykursýki þarf að læra eina gullna reglu: sjúkraþjálfunaræfingar eru hannaðar til að koma á stöðugleika í umbrotum og glúkósastigi. Sjúklingurinn ætti ekki að hafa markmið um að brjóta allar heimildir og þjást síðan af blóðsykursfalli og öðrum afleiðingum þreytu.

Lækkar blóðsykur? Umsagnir margra sykursjúkra sem hafa tekið þátt í íþróttum staðfesta að sykur stöðugist þegar þú hleypur og gengur. Til dæmis, Vitaliy (45 ára): „Með 172 cm hæð var þyngd mín 80 kg. 43 ára komst ég að því að ég væri með sykursýki af tegund 2. Þar sem sykurmagnið var ekki gagnrýnið hátt, ráðlagði læknirinn að fara í megrun og missa 10 auka pund. Í tvö ár núna hef ég labbað í vinnuna, auk þess að hlaupa í garðinum og synda, þyngd mín er nú 69 kg og sykur er að meðaltali 6 mmól / l ... “

Jafnvel þótt sjúklingurinn fengi vonbrigðum greiningu geturðu ekki skilið heilsuna og lífið á eigin spýtur. Sjúklingurinn þarf að fylgja réttri næringu og virkum lífsstíl, svo að síðar þarf hann ekki að þjást af fylgikvillum sykursýki.

Það er ekkert ákveðið svar við spurningunni hver íþrótt er betri. Sjúklingurinn velur sjálfan sig, út frá getu hans og óskum, hentugasta valkostinn.

Lestu meira um líkamsrækt, göngu og hlaup með sykursýki í myndbandinu í þessari grein.

Alvöru ofursti

Uppáhalds allra atburða - í lífinu náttúrulegasta eftirlaunaþegi - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Fram til fertugs aldurs þekkti hann enga sjúkdóma. Og allt í einu! Við árlega læknisskoðun fannst hækkaður blóðsykur. Eftir 17 ár (!) Eftir að hafa tekið alvarlegar sykursýkispillur fékk hann hjartaáfall í hjartadeildinni á Burdenko sjúkrahúsinu, þar sem hann var í raun vistaður. En þar ávísaði innkirtlafræðingurinn einnig insúlíni (glúkósastigið stökk í 14-17 mmól / lítra (venjulegt 3,5-5,5 m / mmól). Hann sat í insúlín í þrjú ár og fór síðan til íþróttasérfræðinga, hitti Zherlygin.

Hann byrjaði að framkvæma líkamsræktaræfingar, jók álagið smám saman og minnkaði um leið insúlínskammtinn. Hann neitaði pillunum mjög fljótt, og eftir einn og hálfan mánuð - frá insúlíni.

„Hjartað jókst líka smám saman,“ segir Vladimir Sergeyevich. - Mér var ráðlagt ekki aðeins mengi æfinga, heldur líka trúin á að ég yrði heilbrigð.Og reyndar, nú er ég heilbrigður. Það lítur út eins og ævintýri og ef það væri ekki með mér hefði ég ekki trúað því. Ef ég brýtur ekki í bága við mataræðið er sykur alveg eðlilegur. Þrýstingurinn er jafnvel aðeins undir venjulegu en háþrýstingur er að fara í gegnum þakið. Fætur mínir meiða. Sjón hefur batnað. Á morgnana 3 sinnum í viku synda ég í lauginni í einn og hálfan kílómetra, ég hlaup mikið. Tvisvar tóku þátt í keppnum - hljóp í 10 kílómetra.

Vladimir Sergeevich er viss: með sykursýki, sérstaklega tegund 2, getur þú lifað án lyfja. Með hjálp rétt valinna líkamsræktar er hægt að endurheimta skilvirkni, jafnvel eftir hjartaáfall. En þú verður að vinna mjög mikið, ekki vera latur. Ekki borða of mikið vegna þess að offita er næstum aðal plástur sykursýki. „Núna vinn ég hjá fyrirtæki sem framleiðir búnað sem tengist því að bjarga fólki eftir bílslys. Hann hafði hönd í einu af hljóðfærunum, sem hann hlaut VDNKh verðlaunin fyrir. Ég er verkfræðingur í fortíðinni, heiðraður uppfinningamaður Sovétríkjanna. “

Við the vegur. WHO varar við: í 90 prósent tilvika stafar sykursýki af offitu. Kannski er það ástæða þess að sykursýki, sérstaklega af tegund 2, sem hefur alltaf verið talin forréttindi aldraðra, hefur áhrif á unglinga og jafnvel börn í auknum mæli - fjölda of þungra unglinga eykst. Hægt er að koma í veg fyrir 50 prósent af sykursýki af tegund 2 ef fólk fylgist með þyngd þeirra.

„Mamma krækir sig 600 sinnum í röð“

Boris Zherlygin fann ekki strax fyrir sykursýki. Snemma á níunda áratugnum, nú þegar á síðustu öld, vann hann með íþróttamönnum landsliðsins. Ásamt læknum, þjálfurum, valdi ég þjálfunarálag fyrir íþróttamenn og mataræði þeirra. En það sem gerðist í fjölskyldunni neyddist til að kafa í mjög sérstakan sjúkdóm - móðir mín lenti undir sykursýki. Olga Fedorovna var þá 60 ára. Um 75 ára aldur hófust alvarlegir fylgikvillar - sárar í fótum birtust, nýrun mistókust, sjónin féll.

Sonurinn steypti sér í sérstökar bókmenntir, bauð móður sinni sparsaman mataræði, sannfærði hann um að ganga meira, stunda leikfimi, sérstaklega mikið á digur. Og 82 ára gamall, Olga Fedorovna ... rak kross. Sigraði heilan kílómetra. „Þú verður að klára að hlaupa, amma,“ kastaði ungs sykursjúklingurinn á hana á flótta. „Hvað ert þú, ég er rétt að byrja,“ andaði hugrökkasti þátttakandinn.

„Á þessum tíma hafði mamma engin snefill af sykursýki,“ rifjar Boris Stepanovich upp. - Sykur fór aftur í eðlilegt horf, í stað 10 mmól / lítra varð hann 4-5 mmól / lítra - þetta er alger norm. Þar að auki er hún meistari í stuttur á sínum árum! Þegar hún var 80 ára gat hún stýrt 200-300 sinnum, 85 - 500 sinnum, núna á 88 getur hún húkkað sig allt að 600 sinnum í röð!

Af hverju er ég að tala meira um stuttur? Vegna þess að það er þessi æfing sem hjálpar til við að staðla umbrot kolvetna. Rússneski maðurinn okkar hefur þessa uppbyggingu: hann borðar ekki vel, hættir að hreyfa sig, reykir og víkkar þar með hlið veikinda sinna. Og við erum að breyta um lifnaðarhætti og sjúkdómar fara að hjaðna. Við læknum ekki einstakling með sykursýki, við sigrum sykursýki. Aðferðin er almennt ekki ný. Nú á dögum eru þekkt tilvik um að losna við sykursýki með aðferð Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. En samfélagið er ekki enn tilbúið fyrir skynjun þessara aðferða. Og ekki vegna þess að opinber lyf eru á móti, heldur vegna eigin tregðu. Við erum ekki vön að vinna þegar kemur að heilsu. „Við erum latir og ekki forvitnir,“ sagði Alexander Sergeyevich Pushkin.

Ef þú vilt ekki „sofna“ sykursýki, gefið blóð til sykurs reglulega, að minnsta kosti einu sinni á ári. Þetta á sérstaklega við um þá sem eru með einhvern með sykursýki í fjölskyldunni.

Gefa blóð fyrir sykur ef:

- þú ert of þungur, feitur, feitur,

- finnst oft þyrstur og munnþurrkur,

- af engri ástæðu léttust þau verulega,

- þreytist oft, skertir árangur,

- sár þín og rispur fóru að gróa illa,

Við the vegur. Sykursýki er sjúkdómur sem er í fyrsta sæti í Rússlandi meðal þeirra sem leiða til örorku og þriðji í dánartíðni.

Ganga á fjórum

Hleðsla frá íþróttalækni Zherlygin:

1. Æfðu með gúmmíþéttu (einföldu gúmmíteini). Liggðu á bakinu á mottunni, krækjaðu gúmmíið á fætinum, hinn endann á fótleggnum á rúminu, teygðu fótinn, dragðu það hægt í átt að þér og slepptu stækkaranum. Þessi æfing getur verið flókin: settu fótinn sem gúmmíið er þegar fest á, settu það á brún rúmið eða á gluggakistunni og dragðu gúmmíið yfir sjálfan þig. Ef sveigjanleiki leyfir, slepptu gúmmíinu, hallaðu þér að fætinum.

2. Liggðu á bakinu. Hendur eru beinar meðfram líkamanum. Beygðu hægri fótinn við hnéð og dragðu hana að öxlinni, réttaðu fótinn. Gerðu það sama með vinstri fæti. (Það er framkvæmt á heilsufar, venjulega 10-15 sinnum.)

3. Liggðu á bakinu á rúminu, leggðu fæturna á vegginn í 60-80 ° horninu. Togaðu til hægri og vinstri hné að öxlinni og snúðu aftur til baka. Framkvæma áður en náladofi í fótum og kálfum kemur. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem þegar hafa brotið á bláæðum í bláæðum (taugakvilla, æðakvilli osfrv.) Til að framkvæma nokkrum sinnum á dag. Ef einhver er með langt genginn sykursýki og hefur nú þegar vandamál með nýrun eða hjarta, er þessi æfing best gerð á harðri túrista teppi, sem hella glasi af bókhveiti. Liggðu á henni í þunnum stuttermabol eða berum baki.

4. Sittu á gólfið, hallaðu þér aftur að höndum þínum, lyftu mjaðmagrindinni og „labbaðu“ í þessa stöðu til skiptis með hendurnar fram á við, síðan fæturnar fram. Og ef þú getur ekki hreyft þig svona skaltu bara rífa mjaðmagrindina af gólfinu, standa kyrr og lækka þig. Ef einhver á nú þegar erfitt með það, geturðu gengið á mjúku teppi á öllum fjórum.

5. digur. Takið fastan stuðninginn við stig beltsins (viður, svalir handrið, sænskur veggur). Hendur eru beinar, fætur samsíða hvor annarri í 5-10 cm fjarlægð frá hvor öðrum, sokkar nálægt stuðningi. Fæturnir ættu að vera hreyfingarlausir á æfingum. Hallaðu líkamanum aftur og leggðu digur í rétt horn við hnén. Til að byrja með er skeiðið lítið.

6. Farðu á fæturna, krækjaðu gúmmíið á bakinu (á bak við rúmið, á bak við svalarendurnar) og framkvæma hnefaleikaæfinguna „skuggahnefaleika“ - sláðu ímyndaða andstæðing þinn með höndunum. (Þessi æfing er framkvæmd svo lengi sem nægur styrkur er.)

Ef þessar æfingar eru framkvæmdar markvisst og færðar í 7 mínútur eða meira á dag, lækkar blóðsykurinn.

Athugað af: Stuttur og „skuggahnefi“ er best til að lækka blóðsykur. Endurbætur koma á 3 dögum. Auðvitað, ef það eru engar líkamlegar frábendingar. Og ef einstaklingur er veikur og byrjar með mjög lítið álag, þá mun bætingin líða eftir mánuð.

Ekki gera neitt illt!

Allar æfingar eru einungis framkvæmdar með leyfi læknisins.

Þú þarft að byrja þá með litlu magni og auka álagið smám saman (alla daga með 2-3 sinnum).

Allt að gera eftir ástand og heilsu eins og er. Aðalmálið er ekki að skaða.

Til að stjórna púlsinum - hann ætti ekki að fara út fyrir þau mörk sem læknirinn eða þjálfari mælir með.

Hreyfing er gott að gera við tónlistina.

Kíktu á diskinn þinn

(Hannað af starfsfólki sykursjúkrahúsa í heilbrigðisdeild Moskvu.)

Þrír hópar af vörum sem mælt er með af sjúklingum með sykursýki af tegund 2.

Hópur nr. 1 „Stærri því betra“

Hvítkál, gulrætur, hvaða grænu sem er, gúrkur, tómatar, paprikur, kúrbít, næpur, eggaldin, græn belgjurt (baunir, ertur), radísur, ferskur og súrsuðum sveppum, lauk, grasker, rófum, radísum, ósykruðum drykkjum og sætuefni, te náttúrulyf innrennsli.

Hópur nr. 2 „1/4 af mataræði þínu á disk“

Kartöflur, korn, maís, svart brauð, allar súpur (nema feitar), belgjurt belgjurt (baunir, linsubaunir, baunir), undanrennu (allt að 1%), undanrennu, Adyghe osti, suluguni, fituminni fetaosti, kjúklingi, nautakjöt og kálfakjöt (nonfat), soðnar pylsur og nonfat pylsur, þorskur og annar fiskur, ávextir (nema vínber, dagsetningar), ber, þurrkaðir ávextir.

Hópur 3 „Synjun eða sem undantekning“

Allar jurta- og dýrarolíur (rjómi, ólífuolía, repjufræ, sólblómaolía o.s.frv.), Smjörlíki, majónesi, svín, loin, lamb, svínakjöt, innmatur, feitur alifugla og feitur fiskur, ostur (meira en 30% fita.), Krem, kefírfita, fitumjólk, reykt kjöt, niðursoðið smjör, ólífur, hnetur og fræ, sælgæti - sælgæti, smákökur, piparkökur, sykur, hunang, sultu, sultur, ís, súkkulaði. Safi, sykraður drykkur, bjór, áfengi, vínber.

Strangt á námskeiðinu

Grænmeti (gr. Nr. 1) er neytt þrisvar á dag, þau eru grundvöllur mataræðisins og taka 1/2 af disknum þínum.

Kolvetni (frá gr. Nr. 2) tekur 1/4 hluta af disknum þínum.

Íkornar (frá gr. Nr. 2) taka 1/4 hluta af disknum þínum.

Vörur úr hópi nr. 3 - í eftirrétt, að undantekningu.

Þrjár grunnmáltíðir eru nóg á dag plús snakk á milli þeirra (einn ávöxtur í einu).

Til að fá rétta næringu og meðferð er mælt með því að mæla blóðsykur daglega.

Birt í dagblaðinu Moskovsky Komsomolets nr. 2453 frá 10. nóvember 2006