Heilbrigt sykursýki

• Að heilsu þinni!
• >
• Portal þemu
• >
• Næring
• >
• Góð næring

Í Bandaríkjunum þjást meira en 25 milljónir manna af sykursýki og þessi sjúkdómur hefur neikvæð áhrif á lýðheilsu. Sykursýki flýtir fyrir öldrun, hefur áhrif á nýrun, hjarta- og æðakerfi, augu og taugavef og eykur hættu á krabbameini.

Rannsóknir hafa sýnt að tíðni sykurs sykursýki Tegund 2 meðal barna og unglinga fer vaxandi. Helst er markmið meðferðar að staðla magn glýkerts blóðrauða.

Hægt er að koma í veg fyrir alvarlega fylgikvilla og ótímabæra dauða í tengslum við sjúkdóminn. Aðal orsök samhliða aukningar á offitu og sykursýki er mataræði með ófullnægjandi næringarefnum. Skaðlegustu afurðirnar fyrir sykursýki eru þær sem auka blóðsykurinn, draga úr insúlínnæmi og auka hættuna á sykursýki af tegund 2.

Sykursýki myndband

Hár sykur vörur

Sykursýki einkennist af óeðlilega hækkuðu blóðsykursgildi, svo forðast ber matvæli sem valda sterkri hækkun á blóðsykri. Í fyrsta lagi eru þetta hreinsaður matur, svo sem gosdrykki, sem skortir trefjar til að hægja á frásogi glúkósa í blóðið. Ávaxtasafi og sætur matur og eftirréttir hafa svipuð áhrif. Þessi matur stuðlar að þróun blóðsykurslækkunar og insúlínviðnáms og veldur myndun lokafurða aukinnar glúkósýleringu í líkamanum. Þeir breyta virkni frumupróteina, þrengja æðar, flýta fyrir öldrun og stuðla að þróun fylgikvilla sjúkdómsins.

Hreinsaður kornafurðir

Hreinsaður kolvetni, svo sem hvít hrísgrjón og hvítt brauð, innihalda minna trefjar en ófínpússað korn, svo þau auka blóðsykur. Í sex ára rannsókn þar sem 65 þúsund konur sem neyttu mikið magn af mat með hreinsuðum kolvetnum tóku þátt kom í ljós að þær höfðu 2,5 meiri líkur á að fá sykursýki af tegund 2 samanborið við konur sem neyttu lítið magn af þessum kolvetni. Greining á fjórum væntanlegum rannsóknum á neyslu hvítra hrísgrjóna vegna þessa sjúkdóms kom í ljós að daglega skammtur af hvítum hrísgrjónum jók hættuna á sykursýki um 11%. Til viðbótar við áhrifin af hækkun glúkósagildis, innihalda unnar vörur sem innihalda sterkju einnig auknar glýkósýlerunarendafurðir sem stuðla að hraðri öldrun og þróun fylgikvilla.

Kartöfluflögur, franskar kartöflur, kleinuhringir og annar steiktur sterkjulegur matur er ekki aðeins kaloría matur, heldur inniheldur einnig stóran fjölda tómra hitaeininga í formi smjörs. Til viðbótar við þetta, eins og aðrir unnar sterkjuð matvæli, inniheldur steikt matvæli auknar glýkósýlerunarendafurðir.

Sykursýki flýtir fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma. Flestir sjúklingar, meira en 80%, deyja úr hjarta- og æðasjúkdómi, þannig að allur matur sem eykur hættuna á slíkum sjúkdómum verður sérstaklega skaðlegur fólki sem þjáist af þessum sjúkdómi. Transfituinntaka er sterkur næringaráhættuþáttur hjartasjúkdóma, jafnvel lítið magn af transfitu getur aukið áhættu þína.

Til viðbótar við áhrifin á að flýta fyrir þróun sjúkdóma í hjarta- og æðakerfinu draga mettuð og transfitusýrur næmi fyrir insúlíni, sem leiðir til hækkaðs magns glúkósa og insúlíns og aukinnar hættu á sykursýki.

Rautt og unið kjöt

Margir sykursjúkir hafa komist að þeirri niðurstöðu að ef sykur og hreinsaður korn auka blóðsykur og þríglýseríð, ættu þeir að forðast þau og neyta meira dýrapróteina til að viðhalda eðlilegu glúkósa. Nokkrar rannsóknir hafa þó staðfest að neysla á miklu magni af kjöti eykur hættuna á sykursýki. Metagreining 12 rannsókna komst að þeirri niðurstöðu að heildarneysla á miklu magni af kjöti jók hættuna á að fá sykursýki af tegund 2 um 17%, neysla á miklu magni af rauðu kjöti jók áhættuna um 21% og unið kjöt - um 41%.

Að neyta 5 eða fleiri eggja á viku tengist aukinni hættu á að fá sykursýki af tegund 2. Hvað hjartasjúkdóma varðar eru egg umdeilt umræðuefni. Hins vegar, fyrir fólk með sykursýki, eru gögnin skýr - gögnin staðfesta aukna áhættu. Stórar tilvonandi rannsóknir hafa sýnt að sykursjúkir sem borða meira en eitt egg á dag tvöfalda hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum eða dauða, samanborið við sjúklinga sem borða minna en eitt egg á viku. Önnur rannsókn sýndi að þegar eitt eða fleiri egg eru neytt á dag eykst hættan á dauða af völdum hjarta- og æðasjúkdóms margfalt.

Ef þú vilt forðast sykursýki og lengja líf þitt skaltu útiloka þessar vörur frá mataræðinu og setja þær í staðinn fyrir mjög nærandi.

Hvað er sykursýki

Sykursýki birtist í skorti á insúlíni, sérstöku hormóni sem stjórnar efnaskiptum kolvetna. Ófullnægjandi seyting insúlíns leiðir til lækkunar á blóðsykri - blóðsykurslækkun. Alvarleg blóðsykurslækkun sviptir heilanum og öðrum líffærum mannsins orkugjafa - ýmis sjúkleg einkenni koma fram, allt að þróun dáa.

Insúlín er virkur þátttakandi ekki aðeins í umbrotum kolvetna. Þetta hormón tekur beinan þátt í umbrotum fitu og próteina. Það hefur vefaukandi áhrif, þess vegna er nærvera þess mikilvæg fyrir myndun próteinsbyggingar vöðva, húðar, vefja í innri líffærum. Þannig leiðir insúlínskortur ekki aðeins til hækkunar á sykurmagni, heldur einnig til truflunar á vinnu nánast allra líffæra og kerfa líkamans.

Grunnurinn að sykursýki

Fyrir hvern sjúkling með sykursýki ávísar læknirinn ekki aðeins lyfjum sem lækka sykurmagn, heldur segir hann einnig í smáatriðum um eiginleika lífsstíls sem mun tryggja farsæla meðferð og hjálpa til við að koma í veg fyrir þróun alvarlegra fylgikvilla. Oft á skrifstofu innkirtlafræðingsins fær sjúklingurinn bækling með ítarlegri lýsingu á mataræðinu, reglubundið notkun lyfja og ráðleggingar um bestu líkamsrækt.

Uppáhalds tjáning innkirtlafræðinga: „Sykursýki er ekki sjúkdómur, heldur lífstíll.“ Til að byrja með virðist vandlátur útreikningur á öllu því sem etið og drukkið er ásamt nákvæmlega reiknuðum líkamlegum áreynslum þreytandi fyrir marga sjúklinga, en fljótlega venjast flestir þessari þörf og finnast nánast ekki aðhald og sviptir lífsgleðinni.

Helstu reglur fyrir sjúkling með sykursýki:

heimsækja reglulega innkirtlafræðing og fylgja leiðbeiningum hans (með því að nota glúkómetra, telja „brauðeiningar“ osfrv.),

að sleppa máltíð undir neinu formi,

það er ekki hvað fékk og hversu mikið fékk: fjöldinn af hitaeiningum og kolvetnum í hverri skammt ætti að taka með í reikninginn til að leiðrétta gjöf insúlíns,

fylgstu með þyngdinni

drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vökva á dag (skammtur af vatni er gefinn fyrir einstakling með meðalhæð og meðalþyngd),

takmarka saltinntöku,

áfengi - bannað eða mjög takmarkað,

regluleg áreynsla ráðlagður styrkleiki,

lækkaðu alltaf háan hita í bráðum sjúkdómum (flensu, bráðum öndunarfærasýkingum osfrv.) og hafðu það í huga við útreikning á insúlínskammti (fyrir sykursýki af tegund I),

ráðfæra sig við innkirtlafræðing meðan á meðgöngu stendur, áður en langt er í ferð og við aðrar sérstakar kringumstæður,

upplýsa ættingja sína um eiginleika sjúkdómsins og grunnatriði skyndihjálpar, svo að ef þeim líður verr, geti þeir hjálpað.

Sykursýki næring

Í sykursýki ætti næring að vera í jafnvægi og brotin - að minnsta kosti 5 sinnum á dag. Mæli með:

súpur á veikri seyði (ekki má nota sterkar afköst)

kjöt og fiskur - fitusnauð afbrigði,

korn: haframjöl, hirsi, bygg, bókhveiti, hrísgrjón. Manka er betra að útiloka

takmarkað pasta,

takmarkað brauð, helst rúg með klíði,

grænmeti: mælt með hvítkáli, salati, grænu, radísu, kúrbít, gúrkum, með takmörkun - kartöflur, gulrætur og rófur,

egg: allt að 2 stykki á dag,

ávextir og ber með takmörkun á sætum tegundum, banana, jarðarber, vínber eru frábending,

mjólkurafurðir: mælt er með gerjuðum mjólkurvörum, kotasælu, nýmjólk - það er takmarkað eða alveg útilokað,

fita: takmörkun á dýrafitu, hófleg neysla á jurtaolíu,

drykki: ferskur safi, veikt kaffi og te.

Í sykursýki af tegund II má ekki nota hreinsuð kolvetni í formi:

matseðill skyndibitastaða,

kökur og kökur.

Sjúklingum með sykursýki af tegund I er venjulega leyft ofangreindum afurðum, með fyrirvara um hófsemi og viðbótargjöf insúlíns. Insúlínskammturinn er reiknaður út af sjúklingnum sjálfum út frá sykurinnihaldi í hlutanum.

Líkamsrækt

Ræða á lækni þinn um tíðni og styrkleika líkamsáreynslu sjúklings. Staðreyndin er sú að hreyfing er tengd auknu upptöku glúkósa hjá líffærum. Heilbrigður líkami getur auðveldlega bætt upp blóðsykursfall (lækkun á glúkósa í blóði), en ef um sykursýki er að ræða getur það ekki gerst - líkaminn þarf hjálp í formi skammtaaðlögunar insúlíns eða gjafar sykurs.

Líkamleg áreynsla í sykursýki ætti að byggjast á ákveðnum meginreglum.

Enginn ofhleðsla - ekki aðeins í íþróttahöllinni og á leikvanginum, heldur einnig þegar unnið er í kringum húsið og í garðinum.

Mælt var með athöfnum: göngu, skokki, líkamsrækt í sérstökum hópi, tennis, sundi, blaki, fótbolta, dansi.

Undir banninu: þyngdarlyftingum og öfgakenndum íþróttum.

Eftirlit með sykurmagni fyrir og eftir æfingu (fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund I). Læknirinn mun segja þér um viðunandi sykurmagn fyrir líkamsrækt: venjulega ætti þessi vísir ekki að fara yfir 10-11 mmól / l og ætti ekki að vera lægri en 6 mmól / l.

Upphaf þjálfunarinnar er smám saman: fyrsta æfingatíminn er 10-15 mínútur, sú seinni er 20 osfrv. Nauðsynlegt er að venja hjarta og vöðva smám saman til ákafari vinnu.

Þú getur ekki æft á fastandi maga - þetta er áhættusamt hvað varðar þróun blóðsykursfalls og dá.

Meðan á námskeiðum stendur þarftu að vera vakandi fyrir líðan þinni: sundl, létt tilfinning ætti að vera merki um að hætta að þjálfa og mæla sykurmagn.

Vertu alltaf með sykur eða nammi með þér: það hjálpar til við að koma í veg fyrir mikinn blóðsykursfall.

Fyrir sjúkling með sykursýki af tegund I - lögboðin skammtaaðlögun insúlíns fyrir líkamsrækt. Mundu að líkamsrækt er ekki aðeins þjálfun í líkamsræktarstöðinni, heldur einnig að stunda kynlíf, reyna að ná í brottför, brottför, garðyrkja og jafnvel gabba.

Líkamleg áreynsla í sykursýki er mikilvæg af ýmsum ástæðum. Í fyrsta lagi hjálpar það til við að takast á við umframþyngdina, í öðru lagi kemur það í veg fyrir þróun og framvindu fylgikvilla frá hjarta og æðum og í þriðja lagi eykur það næmi vefja fyrir insúlíni, sem dregur úr skammti insúlíns eða sykurlækkandi lyfja.

Reykingar og áfengi

Reykingar eru ein óviðunandi venja sykursýki. Reykingar auka líkur á hjarta- og æðasjúkdómum, sem eru nú þegar nokkuð háir þessum sjúkdómi. Ekki vera hræddur um að hætta að reykja muni leiða til þyngdaraukningar: hættan á reykingum er margfalt meiri en hættan á versnandi vegna lítilsháttar þyngdaraukningar, sem við the vegur er hægt að bæta upp með réttu mataræði.

Varðandi áfengi, þá mun einhver innkirtlafræðingur ráðleggja sjúklingi með sykursýki að gefast upp áfengi eða takmarka verulega tíðni og sérstaklega þann skammt af áfengi sem neytt er. Hver er ástæðan fyrir þessu?

Áfengi lækkar blóðsykurinn.

Áfengisdrykkir versna ástand hjarta og æðar.

Jafnvel í smávægilegum eitrun getur einstaklingur ekki fundið fyrir merki um yfirvofandi blóðsykursfall, gert mistök við útreikning á insúlínskammtinum eða einfaldlega hunsað þörfina á aðlögun skammta.

Vinna í sykursýki

Hjá sjúklingi með sykursýki eru takmarkanir þegar hann sækir um starf. Sjúklingurinn ætti að taka tillit til þess að störf hans ættu ekki að vera tengd lífshættu (hans eigin og annarra), næturvaktir, vanhæfni til að fara eftir fyrirkomulagi að borða og gefa insúlín. Allar sterkar streituvaldandi álag eru einnig frábendingar: ákafur andlegur streita, snerting við eiturefni, óhagstætt örklímu (heit búð, mikið rykinnihald osfrv.), Erfið líkamleg vinna.

Að því tilskildu að þú fylgir öllum ráðleggingum læknisins og viðheldur heilbrigðum lífsstíl, mun sykursýki ekki vekja þig alvarlega sorg og kemur ekki í veg fyrir að þú lifir virku lífi fullt af gleði og uppgötvunum.

Greinin var unnin af lækninum Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Cheeseburger og sykursýki: hvar er tengingin?

Í Rússlandi þjást meira en 9 milljónir manna af sykursýki af tegund 2 og þessi sjúkdómur er áberandi yngri. Í dag er slík greining gerð hjá börnum frá 12 ára aldri! Við ákváðum að snúa okkur að rannsóknum, til að rifja upp aftur hve skaðlegur skyndibiti er.

Rannsóknir hafa staðfest að það að borða fituríkan mat breytir lifrarstarfsemi, dregur úr næmi fyrir insúlíni, hormóninu sem stjórnar blóðsykri.

Einn ostborgari getur teiknað umbrot og aukið hættuna á sykursýki.

Auðvitað getur einstaklingur í góðu líkamlegu formi ekki haft áhyggjur, ekkert mun gerast um hann frá einum ostburgara, líkaminn mun finna leið til að ná sér. En ekki smjatta á sjálfum þér. Vísindamenn segja að líklegra sé að regluleg neysla stórra hluta af fituríkum matvælum leiði til alvarlegra truflana.

Rannsóknin náði til 14 hraustra manna á aldrinum 20 til 40 ára. Helmingnum var gefið venjulegt vatn til að drekka, hinn helmingurinn var vanillubragðaður pálmaolíudrykkur.

Pálmaolíudrykkurinn innihélt sama magn af mettaðri fitu og átta sneiðar af pepperonipizzu eða 110 gramma ostaborgara með stórum hluta franskar kartöflur.

Fyrir vikið varð ljóst að neysla á pálmaolíu leiðir til tafarlausrar aukningar á uppsöfnun fitu og lækkunar á næmi fyrir insúlíni, lífsnauðsynlegu hormóni sem stjórnar blóðsykrinum.

Það jók einnig þríglýseríð - fita sem valda hjartavandamálum - breytti lifrarstarfsemi og leiddi til breytinga á genastarfsemi sem tengdist fitusjúkdómum í lifur (steatosis).

Magn glúkógóns (peptíðhormón sem hækkar blóðsykur vegna sundurliðunar á glúkógeni í lifur, insúlínhemill) hefur einnig aukist.

Sama árangur náðist í svipuðum tilraunum með músum.

Prófessor Michael Roden hjá sykursýkismiðstöðinni í Düsseldorf, Þýskalandi, skrifaði: "Hagnýt notkun þessarar vinnu er sú að neysla á pálmaolíu í þessari rannsókn er samhljóða því að borða mat sem er ríkur í fitu (til dæmis cheeseburger og stór hluti af frönskum kartöflum)."

Vísindamaðurinn bætti við: „Ein máltíð sem inniheldur slíkt magn af mettaðri fitu dugar til að valda skammtíma insúlínviðnámi og veikt lifrarumbrot.Það virðist okkur sem líkami heilbrigðs fólks, sem er í líkamlegu líkamsstöðu, sé fær um að bæta upp nægjanlega fyrir óhóflega neyslu mettaðra fitusýra, en endurtekin og langvarandi váhrif slíkra efna í lifur geta að lokum leitt til langvarandi ónæmis gegn insúlíni og óáfengri lifrarstækkun (feitur lifur) sem kemur fram hjá flestum offitusjúklingum). “

Rannsóknin leiddi í ljós að pálmaolía lækkar insúlínnæmi um 25% í öllum líkamanum, um 15% í lifur og um 34% í fituvef. Magn þríglýseríða í lifur hækkar um 35% og gangverkið sem framleiðir glúkósa úr matvælum sem ekki eru kolvetni verður 70% virkara.

Líkaði þér við það? Deildu með vinum þínum!

Orsakir Burgerophobia

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að hamborgarar eru á listanum yfir matvæli sem allir borða en kjósa að þegja um. Dæmigerð manneskja sem pantar hamborgara er amerískur feitur maður sem getur ekki haft matarlyst í maganum og veit ekki hvað hollur matur er. Fjölmiðlar leggja á okkur hugsun sem segir okkur ótvírætt að hamborgarar borði aðeins feitan bassa. Hvaðan kemur almenningsálitið? Af hverju er talað um hættuna við hamborgara á miðlægum sjónvarpsstöðvum? Af hverju þurfa stjórnmálamenn að tala um þetta? Reyndar eru nokkrar ástæður.

Og fyrsta ástæðan er sú að risastór netkerfið misþyrmdi, gat ekki ráðið við vöxt þeirra og viðhaldið gæðum vöru þeirra á sama tíma. Heldurðu að maturinn á McDonald's hafi alltaf verið svo plastlegur? Alls ekki. Slæmur matur getur ekki lagt leið sína að efnahagslegum Ólympíuleikum, en stækkun framleiðslu þýðir venjulega meiri áhættu fyrir lokaafurðina. Stór keilur í stjórnuninni reyna að spara peninga, þeir ráða minna fagmennsku en hagkvæmara starfsfólk, þeir kaupa ódýrar vörur og, miðað við veltuna, spara milljónir dollara.

Áhrif og peningar

En málið er ekki aðeins í gæðum. Málið er enn við völd og áhrif. Ef við tökum plánetuna okkar í heild sinni sérðu að skyndibitamarkaðurinn, þrátt fyrir fjölbreytileika hans, er nokkuð einokaður. Það eru fimm til sex risafyrirtæki sem halda allri greininni um hálsinn. Sami hlutur gerist í bjórgeiranum og tónlistariðnaðinum. Fjandinn einokunaraðilar sem hafa efni á að framleiða verðlausa vöru. En jafnvel þó að þeir geri eitthvað gott, muntu samt halda að eitthvað sé óhreint hér.

Ástæðan er einföld og skýr - þeir eiga samkeppnisaðila sem vilja kreista hluta markaðarins á sig. Það geta verið bæði önnur fyrirtæki og ríkisstofnanir. Til dæmis fyrirtæki sem selur orkustangir eða stundar hollt mataræði, það er hagkvæmt að hugsa illa um hamborgara. Fyrirtæki sem er skerpt með íþróttabúnaði er einnig arðbært. Þetta „góða verk“ er einnig gagnlegt fyrir ýmis líkamsræktarsamtök, sem, ó góðæri minn, vilja líka græða peninga. En ekkert af þessu ágengu fólki veit raunverulega hvað hamborgari er í raun og af hverju það er hægt að borða það.

Hvað er góður hamborgari

Allt í lagi, þú verður sammála okkur um að allar vangaveltur um hamborgarana sem vöktu veikan ímyndunaraflið eru rangar og ekki réttlætanlegar. En hvernig á þá að greina góðan hamborgara frá slæmum? Hvernig á að greina raunverulegan hamborgara frá ömurlegri svip hans? Hér verður þú að vera varkár en þú ættir að byrja á grunnatriðunum sjálfum.

Ef við tölum um sögu, þá veit enginn nákvæmlega hvenær hamborgarinn birtist. Það eru margar kenningar en sú algengasta segir að uppskriftin að þessum látlausa rétti hafi birst meðal þýskra innflytjenda sem komu frá Hamborg til Bandaríkjanna. Þú veist líklega um þetta sjálfur. En þeir fóru að þróa nýtt þemað fyrst árið 1921, þegar White Castle-fyrirtækið kom fram í Kansas, voru hamborgararnir sérgrein þess. Fólk var mjög undrandi yfir því verði sem hamborgarar voru seldir fyrir - verðinu var haldið í 5 sent í 25 ár, til 1946. Skyndibiti iðnaður byrjaði að þróast aðeins seinna, á því augnabliki þegar hinn alræmdi McDonald's kom inn á markaðinn. Þegar á þessum tíma var bandaríski lífefnafræðingurinn og lífeðlisfræðingurinn Jesse F. McClendon að rannsaka skaðleg áhrif hamborgara á mannslíkamann. Í ljós kom að það voru engin alvarleg áhrif - manneskja gat vel borðað nokkra hamborgara án afleiðinga. Þetta eru svo þurrar vísindalegar upplýsingar, sem þó útiloka ekki hugtakið ráðstöfun.

Þetta er ekki þar með sagt að þegar maður bjó til hamborgara ætti maður að hafa einhverjar reglur að leiðarljósi - þær eru ekki til. Stöðlun er aðeins möguleg í fjöldaframleiðslu, en það er ekki að finna í einstökum hamborgurum, en þar finnur þú ákaflega mannlega nálgun á vöruvali og góð viðbrögð gesta. Lítil fyrirtæki verða að hafa athygli gesta sinna af alúð og gæðum, svo og sérstöðu - þess vegna eiga allar nýjungar í hamborgurum sér stað í heimi höfundarborgara, staðir þar sem fólk er ekki hræddur við að gera tilraunir. Uppáhalds okkar eru hjá True Burgers!

En öll þessi afstaða manna gagnvart viðskiptavinum sínum byrjar ekki frá grunni - það er til kerfi sem getur hjálpað til við að ákvarða góðan hamborgara. Hægt er að nota þetta kerfi til að elda heimabakað hamborgara og til þess að velja viðeigandi veitingastað, þar sem þú borgar ekki aðeins fyrir að fylla magann, heldur líka til að borða bragðgóður og hollur.

Svo að góður hamborgari ætti að vera:

a) Kjöt! Það ætti að vera meira kjöt í því en allt annað.

b) Frábært! Nóg með okkur flata og sálarlausa hamborgara sem ómögulegt er að borða. Okkur langar í hamborgara sem getur fullnægt ógeðslegasta hungri.

c) brauðið ætti ekki að vera miðpunktur athygli og ætti ekki að vera þykkt! Brauð er eitur fyrir okkur sem vinnum í líkamsræktinni. Í góðum hamborgara er rúlla aðeins tengihluti, ekki hlutur, vegna þess verður þú að vinna hörðum höndum í salnum, lauginni eða á hjóli.

d) Sósur! Þeir ættu örugglega ekki að kaupa. Gleymdu tómatsósu og majónesi frá Auchan. Bestu samsetningarnar sem gefa brjálaðan smekk fást aðeins með heimabakaðri sósu sem er soðinn rétt í eldhúsinu.

d) Ljúffengur! Í fyrsta lagi borðum við hamborgara til ánægju og ekki bara til að fá nóg. Ef þú vilt bara fylla magann geturðu gert það með hrísgrjónum og soðnum kjúklingi.