Orsakir til að lækka blóðsykursgildi vegna íþrótta, áreynslu í sykursýki, frábendinga og fyrirbyggjandi aðgerða

Læknir, hjálpaðu!
Ég er í hættu á arfgengri sykursýki, ég er 65 ára, fastandi sykur og eftir að hafa borðað eru eðlilegir. Engin greining er á T2DM.
Eftir 15 mínútna sjúkraþjálfunaræfingar hækkar sykurinn samt um 1-2 einingar, í lokin er ég hræddur um að fá morgunmat eða kvöldmat eftir svona hækkun.

Er lækningaleiðrétting möguleg ef nauðsyn krefur?

Í þjónustu við Spyrðu lækni er samráð við innkirtlafræðing á netinu um öll vandamál sem varða þig. Sérfræðingar lækna veita samráð allan sólarhringinn og endurgjaldslaust. Spyrðu spurningarinnar og fáðu svar strax!

Sykursýki og hreyfing

Sykursýki aðallega af annarri gerðinni (T2DM) er efnaskiptasjúkdómur sem kemur fram vegna óviðeigandi lífsstíls og erfðaþátta. Í fortíðinni þjáðist eldra fólk oftast af T2DM. Ein meginástæðan er ójafnvægið milli kaloríuinntöku og hreyfingar. Sérstaklega hefur veruleg samdráttur í daglegri virkni síðustu áratugi aukið algengi sykursýki.

Krafist er æfinga fyrir sykursýki af tegund 2 fyrir alla sjúklinga. Regluleg þolþjálfun veldur fjölmörgum breytingum á vöðvum sem hafa jákvæð áhrif á umbrot vöðvafrumna.

Styrktarþjálfun hefur blóðsykurslækkandi áhrif sambærileg við þrekþjálfun. Regluleg hreyfing bætir áhrif insúlíns og dregur úr umframfitu í líkamanum. Regluleg þjálfun eykur vöðvamassa þinn.

Helstu lífeðlisfræðilegu áhrifin:

• Lækkun á sykri, blóðfitu í blóði og blóðþrýstingur,
• Þyngdartap
• Bæta hjarta- og lungnastarfsemi,
• Að styrkja verkun insúlíns.

Líkamleg hreyfing hjálpar til við að hafa jákvæð áhrif á áhættuþætti sykursýki og koma í veg fyrir fylgikvilla. Auk næringar og möguleg lyfjameðferð er hreyfing mikilvæg meðferð við sykursýki.

Fólk með aukna hættu á að þróa T2DM ætti að æfa reglulega. Mælt er með því að þú gangir í 2 og hálfan tíma eða framkvæmir 150 mínútur af þolfimi á viku. Dæmi um viðeigandi athafnir eru gönguferðir, göngur í norsku eða skokk. Til viðbótar við þrekæfingu er mælt með að þú stundir styrktarþjálfun að minnsta kosti tvisvar í viku.

Jafnvel sykursjúkir sem taka lyf eða insúlín geta framkvæmt hvers konar virkni. Gæta skal varúðar þar sem íþróttaiðkun getur leitt til alvarlegrar blóðsykursfalls.

Mælt er með að fylgjast sérstaklega með magni mónósakkaríða í blóði, aðlaga skammt lyfsins og insúlínsins til að forðast of mikla blóðsykursfall.

Við æfingar neyta vöðvar meiri sykur og þurfa minna insúlín. Þess vegna er hætta á blóðsykursfalli - sérstaklega ef sjúklingur sprautar insúlín sjálfur. Áður en þú hleðst er nauðsynlegt að minnka insúlínskammtinn.

Eftir langvarandi líkamsrækt, svo sem langa gönguferð, varir áhrif lækkunar á blóðsykri í nokkrar klukkustundir. Mælt er með að mæla blóðsykursfall áður en þú ferð að sofa.

Hreyfing er mikilvægur hluti af meðferðaráætlun. Sem hluti af meðferðinni samhæfir sjúklingurinn markmið og aðferðir við lækninn. Í þessu ferli fjallar læknirinn einnig um hvaða æfingaáætlun er skynsamleg fyrir sjúklinginn.

Mikilvægt! Ef sykur hækkar ekki þarftu að ræða við lækninn þinn. Þú gætir þurft að aðlaga skammtinn af lyfjum.

Aðlaga ætti markmið meðferðar eftir samhliða sjúkdómum, lífslíkum og aldri. Sjúklingum er bent á að ná eftirfarandi markmiðum:

• Venjuleg líkamsþyngd (BMI 24-25 kg / m2),
• Blóðþrýstingur undir 140/90 mm Hg. Gr.,
• Heildarkólesteról: 40 mg / dl (> 1,1 mmól / l),
• Þríglýseríð: Hversu mikið þarftu að gera?

5 sinnum 30 mínútur í viku - næg tímalengd þjálfunar. Æskileg íþróttir eru gangandi, hlaupandi, þolfimi í vatni, jóga, leikfimi. Síðast en ekki síst er hægt að ná litlum árangri með örfáum breytingum í daglegu lífi. Mælt er með því að nota verkfærakistuna í stað þess að hjóla í lyftunni. Mælt er með því að ganga reglulega úti.

Áhrif á glúkósa

Jákvæð áhrif æfinga standa í allt að 72 klukkustundir eftir æfingu. Sjúklingurinn ætti að æfa að minnsta kosti þrisvar í viku. Mælt er með því að auka þéttleika og lengd byrðar smám saman. Regluleg hreyfing bætir einnig líkamlega frammistöðu, lípíðsnið, sjálfsálit og því lífsgæði.

Ef mögulegt er þarftu að taka lán á hverjum degi. Ekki er mælt með því að gera æfingar fyrir svefn til að koma í veg fyrir blóðsykurslækkun á nóttunni. Sprautið ekki insúlín nálægt vöðvunum sem notaðir eru í þjálfun. Annars getur insúlín valdið alvarlegri blóðsykursfall.

1-2 klukkustundum fyrir æfingu þarftu að taka 1-2 brauðeiningar. Mælt er með því að þú takir 2-3 glúkóstöflur með þér til að koma í veg fyrir eða meðhöndla blóðsykursfall. Sykursjúkir þurfa alltaf að hafa glúkómetra með sér.

Einnig hefur verið sýnt fram á að aukning glúkósa eftir að borða minnkar þegar sjúklingar byrja að hreyfa sig. Að jafnaði geta sykursjúkir stundað alls kyns íþróttir ef þeir fylgjast með sykri í blóðrásinni og koma í veg fyrir mögulega blóðsykursfall. Alvarleg blóðsykursfall getur flækt sjúkdóminn.

Frábendingar

Ekki er mælt með því að stunda íþróttir við alvarlega sjúkdóma - niðurbrot hjartabilunar, fæturs sykursýki, slagæðarháþrýstingur á síðasta stigi, nýrnakvilla. Óhóflegt streita getur aukið heilsufar slíkra sjúklinga.

Öfga íþróttir má aðeins stunda að höfðu samráði við lækni. Af öryggisástæðum ætti gildi glúkósa í blóði að hafa stöðugt gildi yfir 180 mg / dl.

Samsetning harðneskja og styrktarþjálfunar er talin sérstaklega árangursrík aðferð til meðferðar. Samkvæmt rannsókn frá 2005 hjálpar fimm kílómetra ganga á hverjum degi við að ná lágu hlutfalli HbA1c og lækka blóðþrýsting.

Ráðgjöf! Að tilmælum læknis er nauðsynlegt að stunda sykursýki eða offitu. Í sumum tilvikum má nota atvinnuíþróttir (hestamennsku eða aðrar). Hæfni til að ná tilætluðum blóðsykursgildum er hægt að æfa í ræktinni (líkamsræktarstöðinni) eftir að hafa staðist öll próf.

Ef blóðsykursfall minnkar eða eykst verulega, ætti sykursjúkur sjúklingur að hafa samband við lækni. Með mikilli aukningu á blóðsykri þarftu að taka insúlín, og með lækkun - teningur af sykri. Ef glúkósa minnkar eða byrjar að aukast verulega, ætti brýnt að fara með barn, ungling eða fullorðinn sjúkling á sjúkrahús. Blóð- og blóðsykurshækkun (hár sykurstyrkur) getur haft slæm áhrif á sjúklinga og leitt til alvarlegra fylgikvilla.

Líkamsrækt og áhrif þeirra á líkama sjúklings með sykursýki

Í nærveru sykursýki af tegund 2 hjá sjúklingi hjálpar líkamsrækt til að stjórna blóðsykri með því að:

1. Bætt notkun lyfja sem innihalda insúlín í líkamanum.
2. Að brenna umfram líkamsfitu í líkamanum, sem gerir þér kleift að stjórna þyngd, og lækkun á magni fitu í líkamanum leiðir til aukinnar næmni fyrir insúlíni.
3. Aukning á heildar vöðvamassa.
4. Auka beinþéttni.
5. Lækkar blóðþrýsting.
6. Að vernda líffæri hjarta- og æðakerfisins gegn sjúkdómum með því að draga úr LDL kólesteról í líkamanum og auka styrk LDL kólesteróls.
7. Bæta heilsu og heildar vellíðan.

Að auki hefur hreyfing áhrif og hjálpar til við að draga úr líkum á streitu og draga úr kvíða.

Líkamleg virkni er talin mikilvægur þáttur í að stjórna glúkósa í líkamanum og stjórna ástandi sjúkdómsins. Hins vegar er slíkt álag á líkamann fær um vandamál, þar sem það er nokkuð erfitt að koma í eðlilegt horf og taka það með í reikninginn, sem samsvarar magni lyfja og næringar.

Meðan á líkamsrækt stendur er hættan með óvæntu og ófyrirsjáanleika hennar. Þegar venjulegt álag er beitt á líkamann er tekið tillit til þess í mataræðinu og í skammti lyfsins sem tekinn er.

En þegar um er að ræða óeðlilegt álag á líkamann er virkni mjög erfitt að meta, slík álag hefur sterk áhrif á blóðsykur. Erfiðleikarnir eru þeir að það insúlínmagn sem þú þarft að fara í líkamann til að koma á stöðugleika í sykurmagni er erfitt að reikna út í slíkum aðstæðum.

Eftir æfingu, sem er viðbrögð, er mjög erfitt að ákvarða hvað þarf að borða til að staðla kolvetnisumbrot í líkama sjúklingsins þar sem blóðsykursfallið á slíkum stundum getur verið mjög sterkt. Eftir að hafa borðað kolvetnisríka vöru hækkar sykurmagnið einnig hratt, sem getur leitt til blóðsykurshækkunar.

Til að koma í veg fyrir mikla aukningu og lækkun á magni sykurs og insúlíns í líkamanum er nauðsynlegt að reikna mjög nákvæmlega út skammtinn af lyfjum sem innihalda insúlín.

Líkamlegt álag á líkamann með skort á insúlíni

Við æfingar eða íþróttir, að því tilskildu að aukinn styrkur sykurs sé í blóði meira en 14–16 mmól / l og skortur á insúlíni, er áfram framleitt and-hormóna hormón í mannslíkamanum með stöðugum styrk. Lifur einstaklings með sykursýki bregst við þegar hann er notaður á sama hátt og með venjulegt insúlínmagn í líkamanum.

Vöðvakerfið í þessu ástandi líkamans er fullkomlega undirbúið fyrir frásog glúkósa sem orkugjafa. En ef skortur er á insúlíni í blóðrásinni er ekki hægt að frásogast glúkósa í vöðvunum og byrjar að safnast upp í blóði. Ef sykursýki byrjar að þjálfa, þá getur sykurmagnið hækkað mikið í blóði og vöðvafrumur eru á þessari stundu að þjást af hungri. Á slíkum augnablikum leitast líkaminn við að leiðrétta ástandið, sem leiðir til virkjunar á fituvinnslu. Mælingar eftir slíka byrði gefur til kynna tilvist asetóneitrunar í líkamanum.

Með mikið innihald glúkósa í blóði hefur mikil streita á líkamann engan ávinning. Með líkamsáreynslu mun blóðsykursgildið byrja að hækka frekar, því öll líkamsrækt verður skaðleg, sem leiðir til brots á kolvetnisumbrotum hjá mönnum.

Ef sykurinnihaldið eykst við líkamsrækt og er vísbendingar umfram 14–16 mmól / l, ætti að stöðva líkamsáreynslu sem beitt er á líkamann svo að það valdi ekki rýrnun ríkisins, sem í framtíðinni getur komið fram sem merki um eitrun og eitrun með asetoni. Endurræsing álags er leyfð ef blóðsykur byrjar að falla og nálgast vísir nálægt 10 mmól / L.

Þú getur ekki stundað æfingar jafnvel í tilfellum þar sem líkamsrækt er á líkamanum eftir að skammtur af insúlíni hefur verið settur inn í líkamann. Á slíkri stundu er sykurmagn og insúlín í líkamanum eðlilegt, en við æfingar raskast jafnvægið og sykurstigið byrjar að hækka.

Í þjálfunarferlinu frásogast hormónið ákaflega á sviði insúlíngjafar og innihald þess í blóði byrjar að aukast. Lifrin við þessar aðstæður fær merki frá líkamanum um mettun þess með glúkósa og stöðvar losun þess síðarnefnda í blóðið.

Þetta ástand mun leiða til orkusveltingar og ástands nálægt blóðsykurslækkun.

Líkamsrækt í nærveru sykursýki

Regluleg líkamsræktarstarfsemi stuðlar að styrkingu almennt heilsu manna. Fólk með sykursýki í líkamanum er engin undantekning. Regluleg hreyfing stuðlar að aukningu á næmni viðtaka sem veita lækkun á sykri í líkamanum og breytingu á insúlíninnihaldi í átt að lækkun.

Regluleg hreyfing hjálpar til við að bæta próteinumbrot líkamans en efla ferlið við niðurbrot fitu. Hreyfing, sem stuðlar að sundurliðun fitu, dregur úr heildarþyngd einstaklings og hefur áhrif á styrk fitu í blóði manns. Vegna reglulegs álags eru þættir sem stuðla að framgangi sykursýki eytt og koma í veg fyrir að fylgikvillar myndist.

Þegar þú framkvæmir líkamsrækt ætti að hafa strangt eftirlit með mataræði og mataræði sjúklingsins. Þetta er nauðsynlegt til þess að vekja ekki þróun blóðsykurslækkunar. Gæta skal sérstakrar eftirlits ef barn sem er með sykursýki tekur þátt í íþróttum. Þetta er vegna þess að börn eru fáránleg varðandi heilsuna og geta ekki stöðvað og hætt að setja þrýsting á líkamann tímanlega.

Ef sykursýki er í líkamanum ætti að skipta um líkamsrækt með máltíðum. Mælt er með slíkum aðstæðum að borða mat á klukkutíma fresti þar sem orkugildi er um það bil ein brauðeining.

Með langvarandi álagi á líkamann ætti að minnka skammtinn af insúlíni sem komið er í líkamann um fjórðung.

Ef forsendur fyrir blóðsykurslækkun verða að bæta það með inntöku kolvetna, sem eykur styrk sykurs í líkamanum. Ef miklar líkur eru á að fá blóðsykursfall, er mælt með því að borða mat sem hefur hratt kolvetni í samsetningu. Notkun slíkra vara mun strax hækka sykurmagn í líkamanum. Matur sem hækkar fljótt sykurmagn í líkamanum er meðal annars:

Til þess að hreyfing hafi jákvæð áhrif á líkamann, ætti að dreifa honum á réttan hátt.

Tillögur um líkamsrækt

Hafa ber í huga að aðeins kraftmikið álag eins og hlaup, sund og annað er leyfilegt einstaklingi sem er með sykursýki. Stöðugt álag á líkamann eins og til dæmis ýtaárásir og þungar lyftingar er frábært frábending; annars er líkamlegt álag eins konar meðferð við sykursýki heima.

Öllum álagi sem er beitt á líkamann má skipta í þrjú meginþrep:

1. Á fyrsta stigi er aðeins veitt mikið álag eins og gangandi og stuttur. Í því ferli að framkvæma þessar æfingar er lífveran hituð upp og undirbúin fyrir skynjun alvarlegri álags. Lengd þessa áfanga ætti að vera um það bil 10 mínútur. Eftir þetta stig álags á líkamann, ættir þú að athuga magn glúkósa í líkamanum.
2. Annað stig álags á líkamann felur í sér að veita áhrif til að örva störf hjarta- og æðakerfisins. Aðalæfingin á þessu stigi hleðslunnar getur verið til dæmis sund eða hjólreiðar. Lengd þessa áfanga ætti ekki að vera meira en 30 mínútur.
3. Þriðja stig líkamlegrar áreynslu á líkamann felur í sér smám saman lækkun álags á líkamann. Lengd þessa áfanga ætti að standa í að minnsta kosti 5 mínútur. Meginmarkmið þessa áfanga er að koma líkamanum í eðlilegt horf og staðla vinnu allra líffæra og kerfa.

Þegar þróað er æfingakerfi skal íhuga aldur sjúklings með sykursýki. Fyrir unga einstaklinga getur álagið verið verulega háværara en hjá öldruðum einstaklingi. Eftir íþróttir er mælt með heitri sturtu. Í lok æfinga er skylda að kanna blóðsykur.

Til að koma í veg fyrir að næturlækkun blóðsykurslækkunar ætti ekki að stunda íþróttir eftir 18 tíma og ætti ekki að vinna eftir þennan tíma. Í þessu tilfelli hafa vöðvar sem eru þreyttir í einn dag tíma til að jafna sig áður en sjúklingurinn fer að sofa. Myndbandið í þessari grein sýnir þér hvernig þú getur stundað leikfimi með sykursýki.