Hvernig á að lækka LDL kólesteról - hvar á að byrja?

wikiHow vinnur eftir meginreglunni um wiki, sem þýðir að margar greinar okkar eru skrifaðar af nokkrum höfundum. Við gerð þessarar greinar unnu 10 manns (a) að klippingu sinni og endurbótum, þar með talið nafnlaust.

Fjöldi heimilda sem notaðir eru í þessari grein er 18. Þú munt finna lista yfir þær neðst á síðunni.

Kólesteról, vaxefni, getur hindrað slagæðar og gert það erfiðara fyrir blóð að komast inn í hjartað, svo það er mikilvægt að vita hvernig á að lækka LDL (slæmt kólesteról). Sem betur fer er það miklu auðveldara að lækka LDL stig en að hækka HDL stig. Svona á að gera það!

Kólesteróllækkun: Skref # 1 - Miðlungs þyngdartap

Við leggjum áherslu á að allt þyngdartap ætti að vera í meðallagi. Þetta ætti að vera heilbrigt (!) á eðlilegan hátt. Í samráði við heilsugæsluna. Í dag getur þú hitt fullt af fólki sem næstum aðal markmið lífsins er að draga úr hdl kólesterólinu! Ástæðan fyrir þessu er árásargjarn auglýsing á lyfjum, oft ýkja. Þess vegna fara sumir félagar í öfgar og útiloka jafnvel mjög heilbrigðan mat frá mataræðinu.

Fylgjast verður með líkamsþyngd. Hollenskir ​​læknar ályktuðu á grundvelli tuttugu ára rannsóknar að hver þyngdaraukning um hálft kíló fæli í sér hækkun kólesteróls um tvær einingar. Næsta þunga röksemd er að því meira sem líkamsþyngd er, því meira kólesteról sem líkaminn framleiðir. Þetta er rökrétt, þannig að við erum skipulögð að eðlisfari. Þess vegna, ef þú ert ekki aðeins of þungur, heldur heldur ekki svo heitt, þá þarftu að léttast hóflega til að eðlileg lækkun á LDL kólesteróli komi fram, án þess að skerða heilsu almenna.

Hvernig á að lækka LDL kólesteról - hagnýt ráð:

• Nei við fitu!

Í daglegu mataræði þínu skaltu draga verulega úr feitum mat (tímabundið Útiloka steiktur matur!)

• Notaðu jurtaolíur oftar (sérstaklega ólífuolía).

Þessar vörur innihalda ekki skaðlegt kólesteról. Þetta er hægt að sjá í sérstakri töflu (fyrir olíur) á heimasíðu okkar og athugasemdir við það.

• Borðaðu ekki mikið af eggjum.

Þetta þýðir ekki að þú þurfir að yfirgefa þá alveg. Notaðu bara prótein í matreiðslu. Þar sem aðalstyrkur kólesteróls í eggjunum sést í eggjarauðu.

• Til þess að lækka kólesteról - hallaðu sér á belgjurt.
• Reyndu að borða fleiri ávexti.

Það eru þessar náttúrugjafir sem innihalda lækkandi kólesteról - pektín.

• Vertu viss um að setja haframjöl í mataræðið

(eða hafrar klíðabollur).

• Innan skynsamlegra marka borða nautakjöt, kálfakjöt.
• Borðaðu meira hvítlauk (að minnsta kosti 2 negull á dag).
• Úr úrvali mjólkurafurða amk tímabundið stöðvaðu valið - á undanrennu.

Líkamleg virkni hjálpar til við að lækka kólesteról.

Næsta skref er hreyfing. Þú getur prófað á sjálfum þér lækningaúrræði sem lækka kólesteról, taka statín osfrv. En ef einstaklingur hefur að mestu kyrrsetu lífsstíl, þá er þetta árangurslaust. Framfarir eru auðvitað miklar og áhugaverðar. En í dag starfar gríðarlegur fjöldi fólks á skrifstofum og situr við tölvur. Þegar heim er komið sestu þeir aftur við tölvur eða leggjast á þægilegan sófa. Þannig geturðu hægt en örugglega „eyðilagt“ líkamann.

Rétt hreyfing (jafnvel grunnæfing að morgni) - eyðileggur skilvirkni kólesteróls á áhrifaríkan hátt. Ekki aðeins að hækka stig góðs HDL kólesteróls, heldur einnig með því að lækka hlutfall slæmra, þ.e.a.s. LDL Óákveðinn greinir í ensku ákafur fjöldi hjálpar líkama okkar til að losna við fitu, "setjast" eftir að hafa borðað. Ef fita mun ekki „dvelja“ í blóði í langan tíma, minnka líkurnar á að hún festist ekki við veggi slagæða.

Eins og vísindamenn frá Brown háskólanum komust að því að fólk sem æfir morgunskokka hreinsar líkama sinn 75% hraðar en þeir sem styrkja sjálfa sig á morgnana, eingöngu með kaffibolla og sígarettu.

LDL kólesteról lækkun - hagnýt ráð:

• (mælt með af: fyrir ungt fólk undir 45 ára aldri. Ef þú (!) ert hraustur skaltu taka með í áætlun þína morgunhlaup. Þú þarft að hefja þennan rekstur í áföngum, þ.e.a.s. frá upphafi, oft til skiptis hlaupandi með gangandi. „Co Launch“ er ekki þess virði að storma um langar vegalengdir, byrjaðu smátt - úr einum hring á völlinn (ekki nema 0,4 km).
• (krafist: fyrir fólk eldri en 45) Ef þú getur ekki hlaupið, þá æfðu þig daglegar (!) göngur á ferskum aldri (að minnsta kosti í allt að 3 km fjarlægð).
• Morgunæfing (krafist:fyrir alla aldurshópa!). Það er líka mikilvægt í byrjun - ekki gera of mikið úr því. Í fyrstu skaltu framkvæma lágmarksfjölda endurtekninga, aðeins í réttri röð: hita upp hálsinn - hita upp fingurna, hita upp hendur - hita upp fæturna osfrv. Það er, samkvæmt meginreglunni um „topp - neðst“.
• Eins og með „kyrrsetu“ vinnu og í frístundum fyrir framan tölvuna taktu „tíma út“ í 10 mínútur - á klukkutíma fresti. Reyndu að ganga bara einhvers staðar eða gera einfaldan upphitun.

Til dæmis þessi:

• fyrst skaltu hnoða hálsinn (að minnsta kosti 7 halla „vinstri - hægri“, „upp og niður“, 7 snúninga réttsælis, 7 - rangsælis),
• hækkaðu hægt upp á tærnar og lækkaðu síðan hæla á gólfið (í „frjálsu falli“) (og svo 15-20 sinnum).
• eftir það, við innöndun - lyftu upp höndunum, meðan þú andar út - sestu niður, haltu hendurnar fyrir þér (3 sinnum),
• lengra, gangandi á staðnum - ekki nema mínúta.

Hvað veljum við: sígarettur eða kólesteról lækkun?

Eins og Mark Twain fannst gaman að grínast: „Það er ekkert auðveldara en að hætta að reykja ... Persónulega hef ég gert þetta 33 sinnum!“ Meginhugmynd þessarar greinar er að lækka kólesteról, en ekki algjöra höfnun slæmra venja. Við munum ekki hræða þig með afleiðingunum (í stíl við að sýna fram á ljósmynd af lungum reykingarmanna eða öðrum hræðilegum hlutum), við munum aðeins bjóða upp á val.

Sársaukalaus valkostur við tóbak ...

Fyrir aðdáendur að „hækka“, í óeiginlegri merkingu, er sígarettan áhrifaríkt tæki til einbeitingu (það er best hugsað) eða til slökunar. Svo þú getur slakað á án þess að skaða heilsuna. Í stað þess að reykja, reyndu bara að hlusta á góða, rólegu tónlist. Eins og vísindamenn frá Bandaríkjunum hafa sannað: sérstök afslappandi laglínur hjálpa til við að lækka LDL kólesteról verulega! Sérstaklega í tengslum við rétta næringu og í meðallagi hreyfingu (eins og við skrifuðum hér að ofan).

Það er sannað: sérstök afslappandi lög hjálpa til við að lækka kólesteról!

Hvernig á að lækka kólesteról án lyfja?

Kólesteról í blóði er að finna í formi lípíðs og próteinsambands, fitupróteins. Það fer eftir tegund flókinna efnasambanda í heildarkólesteróli, ákvarðað með blóðgreiningu, einangruð lípóprótein („gott“ kólesteról) og lítil mólmassa („slæmt“). Hlutfall góðra og slæmra lípópróteina er kallað atherogenic stuðullinn og reiknar það út samkvæmt formúlunni: mismunurinn á heildar- og mólmassa kólesteróli er deilt með vísbendingu um lípóprótein með litla mólþunga. Besta hlutfallið er 3 eða minna. Með stuðlinum 5 benda þeir til mikillar áhættu eða þróunar æðakölkun sem er hafin.
Sú framkvæmd að lækka kólesteról með lyfjum hefur sýnt að þegar eitt áhrifaríkasta efnið er tekið - statín - minnkar heildarkólesterólið og bæði „gott“ (um 30%) og „slæmt“ (um 50%), sem hefur neikvæð áhrif á líkamann. Í lyfjafræðilegum vinnubrögðum eru tveir hópar lyfja notaðir við meðferð - fíbröt og statín. Fíbröt eru talin árangursrík ásamt statínum.

Að taka lyf er ávísað fyrir strangan skilgreindan hóp sjúklinga: með hjartaáfall, heilablóðfall, brátt kransæðaheilkenni eða sögu um hjartaaðgerðir, svo og arfgenga hættu á að fá sjúkdóma í tengslum við hátt kólesteról. Meðferðin er löng og í lítilli áhættu er notkun lyfja sem hafa bein áhrif á styrk lípópróteina talin óviðeigandi.
Til að draga úr kólesteróli í blóði eru gallsýrur, nikótínsýra, kólesteról frásogshemlar og önnur lyf einnig notuð. Eins og stendur er mælt með aðferðum án lyfja til að lækka kólesteról í ákveðið stig.

Líkamleg virkni til að stjórna kólesteróli

Mynd: Jacob Lund / Shutterstock.com

Þessi þáttur hefur áhrif á alla sem eru með mikið kólesteról í blóði, en sérstaklega fyrir þá sem lifa kyrrsetu lífsstíl, þar sem kyrrseta vinnu er lág með lítilli virkni í fríi. Sykursýki er einnig ein helsta orsök ofþyngdar, sem eykur einnig líkurnar á hækkun kólesteróls.

Sérhver líkamsrækt - gangandi, hlaupandi, sund, íþróttir, leikfimiæfingar - virkjar umbrot í líkamanum og hjálpar til við að útrýma galla í gallvegum, sem hjálpar til við að fjarlægja umfram kólesteról sjálfstætt.
Göngur og skokk eru sérstaklega mælt með: þessar íþróttir, í samræmi við rannsóknir, hjálpa best við að viðhalda blóðrásarkerfinu í góðu formi og hreinsa blóð umfram kólesteról.

Slæm venja og almenn heilsu

Það er áberandi fylgni milli of þyngdar og hás kólesteróls í blóði. Að samræma þyngd hjálpar til við að lækka kólesteról. Ef að ná eðlilegum líkamsþyngdarstuðli sem samsvarar aldri og kyni og vaxtarstærðum er ekki framkvæmanleg með mataræði og líkamsrækt, er sérfræðiráðgjöf nauðsynleg.

Tóbak er ekki bara slæmur venja. Stöðug inntaka nikótíns, tóbaksreykja og krabbameinsvaldandi lyfja hefur slæm áhrif á allan líkamann, þar með talið að auka hættuna á æðakölkun: hægi á umbrotum leiðir til uppsöfnunar kólesteróls og lækkar tíðni þess að fjarlægja það úr blóðrásarkerfinu.
Áfengi er þáttur sem hefur neikvæð áhrif á heilsuna. Það er til staðfest staðfesting samkvæmt því að hófleg notkun áfengra drykkja (ekki meira en 200 ml af þurru víni á dag) getur haft jákvæð áhrif á ferlið við að lækka kólesteról. Engin afdráttarlaus skoðun um þetta mál hefur ekki verið þróuð vegna skorts á stórum rannsóknum, en skaðinn af daglegri neyslu jafnvel slíkra skammta af áfengi er meiri en mögulegur ávinningur.

Slæmir matarvenjur hafa einnig áhrif á kólesteról í blóði. Fíknin í iðnaðarmat og of mikinn sykur í mat og drykkjum er einnig neikvæður þáttur sem stuðlar að myndun kólesterólsplata og þróun æðakölkun. Útilokun frá mataræði matvæla með hertri fitu (smjörlíki, matvæli með mjólkurfituuppbótarefni, mest sælgæti, þægindamat, skyndibita, steikt matvæli osfrv.) Hjálpar til við að draga úr kólesteróli í blóði með því að draga úr neyslu á lípópróteinum með litla mólþunga í þessum hópi. . Að takmarka neyslu sykurs á hvaða hátt sem er (í drykkjum, réttum, sætindum o.s.frv.) Tryggir lækkun á blóðsykursvísitölu í blóði og stuðlar að framleiðslu á „góðu“ kólesteróli með litla mólþunga.
Þannig hjálpar heilbrigður lífsstíll, líkamsrækt og að gefast upp slæmar venjur að lækka kólesteról án lyfja.

Sjúkdómar, sjúkdómar og lyf sem auka kólesteról

Í líkamanum getur kólesteról einnig safnast upp vegna nærveru sjúkdóma eða þegar þú tekur ákveðin lyf. Nýru, lifur, brisi, sykursýki af tegund 1 og tegund 2, háþrýstingur, skjaldvakabrestur leiðir til hækkunar á kólesteróli.
Aukning á kólesteróli getur einnig verið aukaverkun ákveðinna lyfja. Oftast koma þessi áhrif fram við langa meðferð með ónæmisbælandi lyfjum, hormónalegum steralyfjum, getnaðarvarnarlyfjum til inntöku kvenna. Við langvarandi meðferð með lyfjum þessara hópa er reglulegt eftirlit með kólesterólmagni nauðsynlegt.

Lífeðlisfræðilegar aðstæður þar sem náttúruleg aukning er á styrk kólesteróls án skaðlegra afleiðinga eru meðgöngutímabil. Breytingar á hormónastigi á meðgöngu stuðla að aukinni framleiðslu lípópróteina og blóðrannsókn getur sýnt næstum tvöfaldað heildarkólesteról. Þetta er lífeðlisfræðileg norm sem hjálpar til við þroska fósturs og viðhalda heilsu móðurinnar. Án samhliða áhættuþátta (sjúkdóma barnshafandi konu, meinafræði, vanstarfsemi, sem hægt er að auka með háum styrk lípópróteina) þarf þetta ástand ekki leiðréttingu og læknisfræðilega íhlutun, kólesteról skaðar ekki líkamann og vísbendingar hans koma aftur í eðlilegt horf eftir fæðingu.

Hátt kólesteról: Meginreglur um mataræði

Rétt næring er ein aðal aðferðin sem ekki er lyf til að lækka kólesteról. En áður en spurt er hvaða matvæli lækka kólesteról í blóði, er nauðsynlegt að komast að því hvaða tegundir matar og drykkja stuðlar að aukningu þess: það er ómögulegt að ná jákvæðum áhrifum með því að borða „kólesterólbrennandi“ mat í sambandi við ruslfæði.

Mynd: Foxys Forest Framleiðsla / Shutterstock.com

Aðalefnið sem hefur áhrif á vöxt kólesteróls er fita, þannig að mataræði fyrir þennan sjúkdóm er byggð á verulegri fækkun matvæla sem eru rík af þessu efni. Nauðsynlegt er að takmarka eða útiloka að fullu frá daglegu mataræði eins og:

• kjöt og alifugla af feitum afbrigðum,
• fituríkar sósur (þ.mt majónes og salatbúðir byggðar á því),
• sterkt kjöt, seyði og súpur,
• kökur, sælgæti, sælgæti, súkkulaði,
• innmatur hvers konar,
• mjólk og mjólkurafurðir, þ.mt smjör, mikið fituinnihald (meira en 5%).

Ekki er mælt með sterku tei, kaffi, kakói og sykri drykkjum.
Vörur með eldföstum og hertri fitu eru undanskildar með óeðlilegum hætti: þessi efni auka samtímis magn kólesteróls með litla mólþunga og draga úr magni „góðs“, mólmassa.
Þú ættir að borða reglulega, að fullu, gefa val á vönduðum afurðum: matreiðslu, bökun, steypingu, gufu eða grillun, lágmarka steikingu og notkun olíu eða fitu. Á daginn skal fylgjast með 3 aðalmáltíðum (morgunmat, hádegismat, kvöldmat) og einni eða tveimur máltíðum til viðbótar (hádegismat, síðdegis snarl).
Drykkjaráætlunin er einnig mikilvæg: 2 lítra (8 glös) af vökva, helst hreinu vatni, jurtate, kompóti, ávaxtadrykkjum, nýpressuðum safi, verður að vera drukkinn á dag.

Folk uppskriftir og matvæli sem lækka kólesteról

Vörur sem eru náttúrulega eftirlitsstofnanir á kólesterólmagni eru notaðar til að draga úr magni „slæmrar“ og auka stig „gott“ kólesteróls í hreinu formi í næringu, svo og í formi veig, afkoka, te í annarri læknisfræði.Og í því og í annarri notkunaraðferð er nauðsynlegt að muna tilvist frábendinga: til dæmis 2-3 negull af hráum hvítlauk (sem þjóð lækning, saxaður hvítlaukur er gefinn með ólífuolíu eða áfengi og notaður sem sósu fyrir diska og veig, notað dropatal) Jæja hjálpa ekki aðeins við að lækka kólesteról, heldur einnig styrkja veggi í æðum. Þessi aðferð er hins vegar ekki ráðlögð fyrir einstaklinga með sjúkdóma í meltingarveginum. Þess vegna, áður en byrjað er á slíkri næringarmeðferð, er nauðsynlegt að taka tillit til mögulegra frábendinga, ofnæmisviðbragða og einstakra eiginleika líkamans.

• Fistósteról til að lækka kólesteról

Gagnlegustu efnin til að leiðrétta kólesteról eru plöntustyren (plöntósteról): þau hjálpa til við að auka háþéttni lípóprótein, en lækka kólesteról með lágum mólþunga. Plöntósteról eru hluti af fæðubótarefnum en með mat er hægt að fá þau ekki síður á skilvirkan hátt.

Avókadó er talið vera ein vinsælasta afurðin meðal plönturríku afurða: samkvæmt niðurstöðunum hjálpar dagleg skráning í matseðil hálfs fósturs í 30 daga (háð næringarreglum) til að draga úr kólesteróli um 8% en háþéttni fitupróteina hækkar um 13% . Fitusnauð fæði á sama tímabili veitir 5% lækkun.

Árangur notkunar ýmissa afurða til að leiðrétta kólesteról er byggður á fjölda plöntustyrens í hverju einstöku formi. Þú ættir að vita að sömu vörur í fóðurinum eftir iðnaðarvinnslu eru mismunandi í samsetningu og innihaldi bæði gagnlegra og skaðlegra efna. Til dæmis er útreikningur á magni plöntósteróla í ólífuolíu gefinn fyrir kaldpressaða fyrstu pressuðu olíu og ekki má búast við svipuðum áhrifum þegar það er skipt út fyrir ódýrari eða fágaða valkosti.

Vörur sem eru ríkar í plöntósterólum eru einnig furuhnetur, hörfræolía og fræ (og blanda þeirra, urbec), möndlur, kaldpressuð ólífuolía og þegar nefnt avókadó.

Í hreinu formi eða beint í fiski er lýsi mjög gagnlegt fyrir hækkað kólesteról, þar sem það snýr að náttúrulegum statínum. Omega-3 fitusýra er ábyrg fyrir því að stjórna blóðfituþéttni og aðlagar hlutfall lípópróteina með háum og lágum þéttleika.
Hæsta innihald fitusýra í tengslum við lægstu getu vefja til að safna upp kvikasilfri er vart í villtum afbrigðum af laxi og sardínum. Nauðsynlegt er að muna reglurnar um varmavinnslu á fiski: við steikingu eru flestar fitusýrur eytt, svo það er þess virði að nota soðinn, stewaðan, bakaðan eða gufusoðinn fisk til næringar.

• Áhrif trefja á kólesteról

Rannsóknir sanna að ef byrjað er á hverjum degi með haframjöl (ekki augnablik elda), þá lækkar lípóprótein innan mánaðar um 5%. Sömu áhrif koma fram þegar mikill fjöldi annarra korns, heilkornabrauða, belgjurtir (sérstaklega linsubaunir og sojabaunir), hörfræ og hafrakli eru með í valmyndinni.
Trefjaríkur matur hjálpar til við að stjórna kólesteróli: tveggja mánaða dagleg inntaka 100 g af klíði að meðaltali stuðlar að lækkun á heildar lípópróteinum um 14%, og einnig til að draga úr líkamsþyngd og bæta meltingu.
Hægt er að blanda klíni með korni til að elda korn, bæta við kefir, jógúrt og skipta einnig venjulegu brauði og smákökum fyrir ýmis afbrigði með hafrakli.
Ein algengasta og trefjaríka fæða sem er í boði fyrir alla hluti íbúanna er hvítkál. Í lækningarmálum er mælt með því að taka í matseðilinn frá 100 g af fersku, stewuðu, soðnu eða súrkáli á dag.

• Pólýfenól í berjum og ávöxtum

Mynd: Marian Weyo / Shutterstock.com

Leiðréttingu á almennu magni lípópróteina er hægt að ná með því að auka framleiðslu efnasambanda með mikla mólþunga. Pólýfenól - efni sem örva framleiðslu á háþéttni fitupróteini - finnast í ólífuolíu, svo og í ávöxtum af rauðum og fjólubláum lit: bláber, lingonber, granatepli, dökk vínber, trönuber, jarðarber, jarðarber, chokberry. 150 g af ávöxtum eða ávaxtamauk á dag í 60 daga stuðla að aukningu á „góðu“ kólesteróli að meðaltali um 5%, og trönuberjum með sama magni - um 10%.

Safi og kartöflumús er hægt að neyta ekki aðeins í hreinu formi, heldur einnig til að útbúa berjablöndur, sameina það með eftirrétti (fituminni kotasæla, jógúrt), búa til blandaða nektara og ávaxtadrykki.
Í vínberjum eru þétt hýði og fræ viðurkennd sem gagnlegust, þau geta einnig verið neytt inni. Á sama tíma er ávinningur vínberja við að lækka kólesteról ýktur: gildi virku efnanna við vinnslu á safa í áfengum drykk minnkar og fjöldi hugsanlegra aukaverkana eykst.

• Hvítlaukur hjálpar til við að lækka kólesteról: hvernig á að nota það

Ferskir hvítlauksrifar innihalda nokkuð háan styrk af náttúrulegu statíni. Með daglegri inntöku 2-3 negulnappa í valmyndina er tekið fram jákvæð áhrif.
Hvítlaukur verður að neyta án þess að vera soðinn. Hægt er að bæta þeim við tilbúna rétti (stewed grænmeti, salöt, súpur) í mulinni formi, heimta ólífuolíu og nota hvítlauk sem salatsósu (1 msk á dag). Til að ná fram áhrifum er langur og reglulegur neysla á hvítlauk nauðsynlegur, sem ekki er mælt með fyrir fólk með sjúkdóma í maga og þörmum.

• Magnesíum fyrir hátt kólesteról

Kólesteról í blóði er hættulegt ekki aðeins vegna uppsöfnunar, heldur einnig af hæfileikanum til að „festast“ við veggi slagæðanna og mynda kólesterólplástur. Venjulega, allt að vissu magni af kólesteróli, geta frumurnar sem fóðraða innri veggi æðar hrint frá sér lípóprótein. Lágþéttni kólesteról sem dreifist frjálst í blóðrásinni hefur getu til að skiljast út úr líkamanum.

En með lækkun magns magnesíums í vefjum minnkar þessi geta og þríglýseríð setjast frjálslega á veggi slagæða. Notkun matvæla sem innihalda mikið magn af magnesíum hjálpar til við að koma í veg fyrir æðakölkun og fjarlægja „slæmt“ kólesteról frá veggjum blóðrásarkerfisins.
Hvítkál er ríkt af magnesíum, sérstaklega í súrkál, bakaðar kartöflur, belgjurt belg (baunir, rauðar baunir, linsubaunir), banana, hveiti og sojaspíra, hnetur og fræ.

Hægt er að taka D-vítamín í fituleysanlegu formi í formi lyfja eða aukefna í matvælum, auk þess sem það stuðlar að sjálfstæðri myndun þess í líkamanum en í fersku lofti í sólríku veðri.

Þetta vítamín dregur í raun úr magni lágþéttlegrar lípópróteina og hjálpar til við að auka efnasambönd með mikla mólþunga. Rannsóknir sanna einnig tengsl mikils magns D-vítamíns í líkamanum og minni hættu á að þróa sjúkdóma í hjarta- og æðakerfinu.
Örvun náttúrulegrar framleiðslu vítamíns í líkamanum er æskileg, og áður en þú tekur efnablöndur sem innihalda það, ættir þú að ráðfæra þig við sérfræðing, þar sem fjöldi frábendinga eru (sjúkdómar og meinafræði skjaldkirtils, lifrar, nýrna osfrv.).

Bakgrunnur fituefnaskipta

Áður en losnað er við afleiðingarnar er mikilvægt að kanna orsök ójafnvægis kólesteróls. Magn kólesteróls getur breyst með:

• Offita
• Langtíma reykingar
• Skert lifrarstarfsemi (til dæmis með stöðnun galla í tengslum við áfengismisnotkun),
• Sykursýki
• Umfram nýrnahettur,
• Kyrrsetu lífsstíll
• Ójafnvægi mataræði (trefjarskortur, æra fyrir feitan mat, gastronomic kræsingar með háum styrk leiðsögn, sælgæti),
• Hormónaskortur (skjaldkirtill, æxlunarfæri),
• Ofvirkni insúlíns,
• Nýrnabilun
• Notkun tiltekinna lyfja
• Erfðasjúkdómur - dyslipoproteinemia.

Ekki aðeins töflur útrýma þessum forsendum. Statín, sem er ávísað til að draga úr hættu á heilablóðfalli og hjartaáfalli, hafa aukaverkanir. Hvernig á að lækka kólesteról heima fljótt án lyfja? Einfaldasta tólið er forvarnir: útivist, framkvæmanleg hreyfing.

Ef aðgerðir til að endurheimta heilbrigðan lífsstíl duga ekki er hægt að kynna sér reynslu hefðbundinna lækninga. En hvað sem því líður þarftu að byrja með skoðun og samráð við sérfræðinga.

Aðgengilegar aðferðir til að lækka kólesteról án lyfja

Valið fyrir mataræði kólesteróllækkandi matvæla er aðal leiðin til að staðla lípíðmagn án lyfja. Samhliða lækkun á styrk „slæms“ kólesteróls er mikilvægt að viðhalda norminu „gott“ - háþéttni fituefni sem koma í veg fyrir myndun kólesterólstappa og æðakölkun.

Hvernig á að lækka kólesteról án statína? Líkamsræktaræfingar sem hreinsa blóðið af umframfitu sem er sett í æðarúmið mun hjálpa til við að bæta árangur gagnlegs og skaðlegs kólesteróls. Hlaup henta best í þessum tilgangi. Samkvæmt sérfræðingum eru hlauparar lausir við að fita fari inn í líkamann utan frá, 70% árangursríkari en stuðningsmenn annars konar líkamsræktar.

Þú getur haldið tóninum í líkamanum, unnið í landinu í fersku lofti, þú getur stundað dans, sveigjanleika líkamans, sund - allar tegundir vöðvastarfsemi bæta skap og líðan, hafa jákvæð áhrif á ástand æðarúmsins.

Á fullorðinsárum, í viðurvist hjarta- og æðasjúkdóma, mun venjulegur 40 mínútna gangur á meðalhraða hjálpa til við að draga úr kólesteróli án lyfja og minnka líkurnar á æðakölkun og afleiðingum þess um 50%. Það er mikilvægt fyrir eldra fólk að stjórna púlsinum (allt að 15 slög / mín.) Og hjartaverkjum.

Ofþreyta versnar líðan og nýmyndun „góðs“ kólesteróls.

Andlits offita af offitu, þegar umfram fita dreifist um mitti og kvið, er alvarlegur áhættuþáttur fyrir sykursýki, háþrýsting, kransæðahjartasjúkdóm og æðakölkun. Athugaðu breytur þínar: hámarksmál um mitti er 94 cm (hjá körlum) og 84 cm (hjá konum), meðan hlutfall mittis ummál og mjaðmir ætti ekki að fara yfir 0,8 fyrir konur og 0,95 fyrir karla.

Hvernig á að lækka kólesteról án pillna? Meðal skaðlegra fíkna sem hafa neikvæð áhrif á HDL vísbendingar, er reyking á sérstökum stað. Að hafa áhrif á öll lífsnauðsynleg líffæri, krabbameinsvaldandi og tjara úr reyk á grundvelli tóbaks og fjölmargra skaðlegra aukefna auka ekki aðeins hættu á æðakölkun, heldur vekja einnig vöxt illkynja æxla.

Vísindamenn eru ósammála um áfengi. Misnotkun áfengis eyðileggur á allan hátt á allan líkamann - frá lifur og brisi til hjarta, heila og æðar. Reglubundin neysla á 50 g af sterkum drykkjum eða 200 g af þurru víni er af mörgum talin gagnleg til að koma kólesteróli í eðlilegt horf.

Á sama tíma útilokar Félag bandarískra hjartalækna áfengi sem leið til að koma í veg fyrir.

Safa meðferð

Árangursrík aðferð til að takast á við frávik kólesteróls er safameðferð. Sérfræðingar þróuðu námskeið fyrir þyngdartap og bentu á getu þess til að draga úr styrk fituefna í blóði og hreinsa blóð eiturefna.

Í 5 daga af slíku mataræði geturðu lækkað kólesteról án statína:

1. Fyrsta daginn skaltu taka 70 g af nýpressuðum sellerísafa og 130 g af gulrót,
2. Daginn eftir er kokteillinn útbúinn samkvæmt eftirfarandi uppskrift: 70 g rauðrófur, 100 g af gulrót og 70 g af gúrku fersk. Þú getur ekki notað rauðrófusafa strax eftir notkun: til að draga úr árásargirni verður að geyma vökvann í kæli í 2-3 klukkustundir,
3. Á þriðja degi skaltu taka 70 g af epli ferskum og sellerírafa og bæta við 130 g af gulrótarsafa í drykkinn,
4. Meðferðarsamsetningin á fjórða degi er unnin úr 130 g af gulrót fersku og 50 g af hvítkáli,
5. Á síðasta degi námskeiðsins, drekktu bara 130 g af appelsínusafa.

Lækningajurtir til að staðla kólesteról

Jurtalæknar halda því fram að árangur kryddjurtar við endurreisn fituefnaskipta sé ekki óæðri lyfjum. Hvernig á að lækka kólesteról án pillna?

Hér eru nokkrar vinsælar uppskriftir:

• Hvít-kátur Dioscorea - rætur þess eru ríkar af saponínum, sem hafa öflugan eyðileggjandi afl í snertingu við prótein-lípíð efnasambönd. Veig plöntunnar til að hreinsa skip er tekin 4 sinnum á dag og bætir þar skeið af hunangi, sem mun bæta ekki aðeins smekkinn, heldur einnig árangur meðferðar við æðakölkun, hraðtakt, hjartasjúkdóm í blóðþurrð.
• Bragrant Callisia (algengara nafnið er Golden Mustache) er plöntuhús til að meðhöndla æðakölkun, bólgu í blöðruhálskirtli, efnaskiptasjúkdóma. Notaðu innrennsli lauf til að staðla kólesteról. Eftir mölun er þeim bruggað og haldið í sólarhring. Drekkið 1 msk. l 3 bls / dag hálftíma fyrir máltíð. Geymið í kæli. Uppskriftin er einnig gagnleg fyrir sykursjúka til að stjórna sykri.
• Lakkrísrót er virkur notuð af lyfjafræðingum við framleiðslu lyfja. Til að undirbúa decoction fyrir 2 stafla. vatn ætti að taka 2 msk. l hráefni. Látið malla í allt að 10 mínútur. Drekkið 4 bls / dag. Lækkun kólesteróls án lyfja, með lakkrísrót er langt ferli. Meðferðin er 3 vikur, það er nauðsynlegt að endurtaka (ef nauðsyn krefur) á mánuði.
• Sophora japanska - ávextir þess til leiðréttingar á skaðlegu kólesteróli eru notaðir með mistilteini. 100 g af öllum tegundum hráefna verður að fylla með vodka (1 l) og geyma á myrkum stað í 3 vikur. Drekkið 1 tsk. þrisvar á dag fyrir máltíð. Auk kólesteróls mun veig lækna háþrýsting og hjálpa til við að koma blóðrásinni í eðlilegt horf.
• Sáning á hörku er notuð í formi safa, sem verður að taka 3 r / dag í 2 msk. l hjálpar plöntunni við liðagigt, beinþynningu, endurheimtir hár og neglur.
• Hawthorn - blóm og ávextir eru árangursríkir í mörgum sjúkdómum: hjartaöng, háþrýstingur, taugabólga. Til að staðla kólesterólvísitölur þarf blóm: 1 msk. l inflorescences brugga 1 stafla. vatn, þú getur drukkið slíkt te (1 msk. 4 bls. / dag) eftir 20 mínútur.
• Blá bláæðasjúkdómur jafnar blóðþrýstinginn, endurheimtir miðtaugakerfið, meðhöndlar hósta. Til að staðla LDL-magnið verður að hella duftinu úr rót plöntunnar með vatni og sjóða í hálftíma á lágum hita. Taktu 4 klukkustundir / dag (2 klukkustundir eftir að borða og fyrir svefn).
• Linden - duft úr blómum þess hjálpar til við að draga úr kólesteróli. Taktu það í 1 tsk. 3 rúblur / dag í mánuð.
• Túnfífill er ekki illgresi, heldur raunverulegur fjársjóður af vítamínum og steinefnum. Græðandi kraftur hefur alla sína hluti: lauf, rót, blóm. Til að hreinsa skipin með því að nota rhizome. Það verður að þurrka og mala í duft Neyta 1 tsk. fyrir máltíðir með vatni. Áþreifanleg niðurstaða sést eftir mánaðar námskeið.

Hvernig er annars hægt að lækka kólesteról í blóði án lyfja? Til viðbótar við þessar vinsælu uppskriftir hreinsa þeir virkan skip og aðrar læknandi plöntur: plantain, thistle, valerian, primrose, mjólkurþistel, potentilla, gulu, svo og smáskammtalækningar - propolis.

Folk úrræði til að berjast gegn kólesteróli

Hefðbundin lyf hafa safnað mörgum uppskriftum til að hreinsa æðar og styrkja tón þeirra, en notkun þeirra er ekki svo skaðlaus. Ofnæmisviðbrögð, aukaverkanir við samhliða sjúkdómum eru mögulegar. Þess vegna, þegar notuð eru ráðleggingar, er mikilvægt að fara varlega.

Þú getur lækkað kólesteról án lyfja með slíkum lækningum:

• Búðu til hráefni: hálft glas af dillfræjum, 1 msk. l fínt saxaðir risar af Valerian, 1 stafla. elskan. Bætið sjóðandi vatni (1l) út í blönduna og látið standa í 24 klukkustundir. Geymið innrennslið á köldum stað og takið 3 r / dag í 1 msk. l fyrir máltíðina.
• Til að fá hvítlauksolíu þarftu 10 negull og 2 stafla. ólífuolía. Skerið hvítlaukinn fyrir og sameinið smjöri. Heimta í um það bil viku.Berið á sem krydd án hitameðferðar.
• Þú getur búið til áfengisbundið veig. Fyrir uppskriftina þarftu að elda 350 g af saxuðum hvítlauk og 200 g af áfengi (vodka). Blandan þolir að minnsta kosti 10 daga og hefst meðferð með 2 dropum af 3 r / dag. Veig er best bætt við mjólk, eykur stakan skammt í 15-20 dropa. Í næstu viku er skammturinn smám saman minnkaður - frá 20 til 2 dropar. Mælt er með að endurtaka námskeiðið á þriggja ára fresti.

LDL-lækkandi matvæli

Í spurningunni um hvernig eigi að lækka kólesteról án lyfja gegnir val á vörum sem lækka magn þess sérstakt hlutverk. Meistari hvað varðar plöntósteról (76 mg á 100 g af ávöxtum) er talinn avókadó.

Margar vörur, svo sem möndlur, eru ríkar af plöntusterólum: ef þú borðar 60g af hnetum á hverjum degi, í lok mánaðarins mun HDL vaxa um 6%, LDL - lækka um 7%.

Í 1 msk. l ólífuolía 22 mg plöntósteról - nægjanlegt magn til að staðla kólesteról. Ef notaðu þessa tegund jurtaolíu í stað mettaðrar fitu, vísbendingar um slæmt kólesteról minnka um 18%. Bólguferlið er stöðvað og æðaþelið slakar aðeins á ófíngerðri gerð þessarar olíu.

Hvernig á að lækka kólesteról fljótt án lyfja? Færslur um styrk lýsis, ríkar í verðmætum sýrum? -3, slá sardínur og sokkeyðalax. Þessi tegund af fiski hefur annan kost: þeir geyma minna kvikasilfur en aðrir. Hjá laxi er til verðmæt andoxunarefni - astaxantín.

Ókostir þessa villta fiska fela í sér ómöguleika að rækta hann í fiskveiðum.

Þessi vara er mjög mælt með af American CVD Association. Náttúrulegt statín, sem er svo rík af fitusýrum? -3, normaliserar myndun fitu. Aðferðin við hitameðferð skiptir líka máli - það er betra að borða fisk sem ekki er steiktur, heldur soðinn, bakaður, gufusoðinn.

Samsetning berjum hindberjum, bláberjum, trönuberjum, jarðarberjum, lingonberjum, granateplum, fjallaösku, vínberjum inniheldur fjölfenól sem flýta fyrir myndun HDL. Nóg 150 g af safa af hvaða berjum sem eru á dag, svo að eftir 2 mánuði hækkar háþéttni kólesterólvísinn um 5%.

Með því að velja ávexti í mataræði geturðu einbeitt þér að lit: allir ávextir fjólublárar litar eru með fjölfenól sem flýta fyrir myndun HDL.

Hafrar og korn eru örugg leið til að leiðrétta LDL. Ef í morgunmat er skipt út fyrir venjulega samloku fyrir haframjöl og kornafurðir úr hveiti, rúgi, bókhveiti, trefjarnar sem þau innihalda stöðugast kólesteról og eykur hreyfigetu í þörmum.

Hörfræ eru öflugt náttúrulegt statín sem finnast í β-3 sýrum sem staðla umbrot fitu.

Sykurreyr er uppspretta pólýkasanóls, sem kemur í veg fyrir segamyndun í æðum og lækkar LDL, blóðþrýsting og offitu. Við sölu er hægt að finna það sem fæðubótarefni.

Belgjurt belgjurtir draga úr kólesteróli vegna leysanlegra trefja. Þeir, eins og soja, innihalda prótein sem kemur í stað rauðs kjöts, sem er hættulegt með mikið LDL. Matarafurðir eru unnar úr soja - tofu, tempeh, miso.

Hvernig á að lækka kólesteról í blóði fljótt og vel? Náttúrulegt lyf sem hindrar framleiðslu á LDL er hvítlaukur, en til að fá stöðuga niðurstöðu verður að nota það í að minnsta kosti mánuð.

Ókostir náttúrulegs statíns eru frábendingar: vegna vandamála í meltingarvegi er ekki mælt með því.

Rauð hrísgrjón í austurlenskri matargerð eru notuð sem litarefni. Eftir að hafa rannsakað getu sína hvað varðar eðlileg umbrot lípíðs kom í ljós að mónakólín, sem er afurð gerjunar þess, dregur úr innihaldi þríglýserína. Því miður hefur sölu þess á mörgum svæðum verið hætt.

Eitt af náttúrulegu statínunum sem okkur standa til boða er hvítkál. Það er mikilvægt að það sé gagnlegt að nota það í ferskur, súrsaður, stewed. Til að draga úr stigi skaðlegs kólesteróls þarftu að borða að minnsta kosti 100 g af hvítkáli á hverjum degi.

Kommifora mukul - Myrtle með háan styrk verðmæta plastefni sem lækkar magn skaðlegs kólesteróls, er til sölu í töfluformi. Hentar til að staðla kólesteról og curcumin.

Það er auðvelt að endurheimta jafnvægi fituefna með spínati, salati, steinselju, dilli þar sem þau innihalda karótenóíð, lútín, matar trefjar sem lækka LDL.

Mælt er með því að hvítt brauðmjöl og sætabrauð verði skipt út fyrir gróft hliðstæður haframjölkökur. Fyrir við eðlilegt horf á kólesteróljafnvægi notar hrísgrjón klínolía og vínber fræ.

Önnur matvæli sem eru í boði fyrir flesta matvæla sem lækka LDL eru ma hafþyrni, þurrkaðar apríkósur, apríkósur, sveskjur, laukur, gulrætur. Rauð vínber og vín, hnetur innihalda resveratrol, sem bætir hlutfall kólesteróls.

Dagur matseðill af vörum sem staðla kólesteról

Þegar rétt mataræði er samið er mikilvægt að hafa stjórn á magni hættulegra afurða með auknu kólesteróli. Útrýma feitum mjólkurvörum: osti, rjóma, smjöri, sýrðum rjóma. Rækjur, svartur og rauður kavíar nýtast ekki við sjávarfang; kjöt, lifur, rautt kjöt, pasta, pylsa, eggjarauður og innmatur eru gagnleg.

Kólesterólmagn í vinsælum afurðum er að finna í töflum þeirra:

Hér er dæmi um matvæli sem geta lækkað kólesteról án lyfja:

Morgunmatur:

• Korn grautur í ólífuolíu, hercules eða dökk hrísgrjónum,
• Eggjakaka (án eggjarauða),
• Grænt te með hunangi eða mjólk,
• Gróft hveitibrauð, þurrar smákökur.

Snakk: Ber eða epli, rosehip te, kex.

Hádegisverður:

• Súpa af kartöflum, gulrótum, grænum baunum, lauk, baunum,
• Gufa eða bakaðan fisk með grænmetissalati,
• Gulrót, granatepli eða trönuberja ferskt,
• Brauð með klíni.

Snakk: gulrótarsalat með jurtaolíu, 2 ávextir.

Kvöldmatur:

• Nautakjöt (fituskert) með kartöflumús,
• Lítill kotasæla,
• Te, elskan
• Þurrar smákökur.

Fyrir nóttina: glas af kefir.

Sjálfslyf með alþýðulækningum er ekki svo skaðlaust starf, vegna þess að heilsufar og viðbrögð líkamans eru mismunandi fyrir alla, svo jurtalyf og mataræði eru best notuð undir eftirliti sérfræðinga.